Entscheidungshilfe

[PhilippAlex]

Hast recht, aber ob bei deiner Frage kann man dir nur beschränkt helfen. Letztlich musst du entscheiden wie du dich wohl fühlst. Mein Tip wäre ein elichtes Kcal-Defizit zu fahren un versuchen Fettabbau und (geringen) Muskeaufbau sowie Kraftaufbau unter einen Hut zu bringen, was möglich ist, solage man Anfänger ist.

[TheWatcher]

Was schwebt dir unter "leichtes Defizit" vor? Weniger als 500 kcal?

Ich glaub langsam bin ich an dieser "absoluten Anfängergrenze" angekommen, bei der Muskelaufbau und Fettabbau ganz gut zusammen klappen.
Beides hat irgendwie stagniert. (ich möchte natürlich nicht sagen, dass ich kein Anfänger mehr bin)

Ich hoffe mit der Ernährungsumstellung ändert sich was.

Sind meine Kraftwerte eigentlich sehr bescheiden für ca. 1,5 Jahre? Ich lese hier im Forum andauernd was von BD über 100kg nach 1 Jahr seien realistisch.

Okay, die ersten 6 Monate hab ich total bescheuert trianiert. Aber seit ca 1 Jahr hab ich mich strikt an meinen Plan gehalten und intensiv und regelmäßig trainiert. Die Ernährung war allerdings nicht ganz perfekt.

[PhilippAlex]

Kraft könnte besser sein, das hängt aber immer uch von den persönlichen Voraussetzungen ab.

Die vorgeschlagene Strategie wäre Kcal-Defizit von nicht mehr als 200-300 Kcal und setzt penible Ernährung voraus, sonst kannst du es gleich vergessen.