naja, hat er sich nicht vollgestofft in die sauna in bankgok mit kreislaufproblemen gesetzt?

vergiss deinen split besonders das extra arm training. komm von dem bild 50er oberarme weg.


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
trainier nach dem wkm plan erstmal bis zum sommer. am anfang wirst du dir denken, dass es viel zu wenig ist und du in 30min mit dem plan durchbist. sobald die gewichte höher werden brauchst du auch dementsprechend länger, brauchst längere pausen weil du nach dem ersten satz kreuzheben schon extrem am schwitzen und ausser puste bist