3er Split, bewertung, vorschläge und kritik.

[Qufor]

Hey Leute!

Ich brauche mal wieder euren Segen für meinen neuen TP.
Dazu wollte ich keinen neuen Thread aufmachen, also habe ich diesen alten missbraucht

Zu meiner Person:

Alter: 20 Jahre
Trainingserfahrung:: 3 Jahre
Größe: 186 cm
Gewicht: 85 kg
KFA: ~10%

Ich hatte auch vor den 3er-Split mehr als 3x wöchtlich zu machen, Da 7 Tage Pause für eine Muskelgruppe mMn. zu viel ist. Darüberhinaus finde ich es eigentlich unnötig seinen Plan auf eine Woche auszulegen, da der Körper sowas wie Wochen und Monate im Grunde nicht kennt. Ich hatte mir überlegt jeden zweiten Tag eine Trainingseinheit zu absolvieren. Falls ich es nötig habe natürlich auch mal statt einem Tag lieber zwei Tage eine Pause einlegen. So würde ich dann aufs Monat gerechnet zwei Mal öfter trainieren.


Nun zum Plan:

3er-Split (Push/Pull/Beine)
Jede Übung á 3 Sätze/6-10 Wdh



TE 1:

- Bankdrücken
- Dips
- Überkopfdrücken
- French-Press

TE 2:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beincurls
(-Wadenheben)

TE 3:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern, vorgebeugt, LH im UG
- Bizeps-Curls, sitzend, KH

Ich halte den Plan deshalb minimalistisch, da die meisten Übungen Grundübungen sind, die ich mit voller Intensität durchführe.
Ich hätte dann noch eine wichtige Frage:
Kann ich BD durch KH-Schräg-BD ersetzen? Ich finde nämlich dass meine obere Brust nicht voll genug ist. Oder wäre es ratsamer bei BD zu bleiben, wegen der Gesamtmasse & Kraft, die diese Übung bildet?

Lg,

Qufor!

[PhilippAlex]

Kannst du machen

Beinstrecker würd ich raus und Waden fest rein. Vielleicht noch einen Satz hintere Schultern am Rückentag. Sonst ist gut

[Qufor]

Kannst du machen

Beinstrecker würd ich raus und Waden fest rein. Vielleicht noch einen Satz hintere Schultern am Rückentag. Sonst ist gut

Cool, danke!

Ja, ich werde das mit Schrägbankdrücken mal versuchen. Hoffentlich tut sich dann was in der Brust..
Den Rest habe ich auch berücksichtigt!