Zitat Zitat von martinp
Tag 1: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Rücken:
Deadlift
Rudern LH
-Latziehen weit, A+3, 12 bis 8, 52 -> Raus
Latziehen eng, 2, 12 bis 8, 45 -> Später gegen Klimmzüge ersetzen
-Hyperextensions, 3, bis Erschöpfung ->Raus
-Shrugs (KH), 3, 12 bis 8, 15
Trizeps:
-Trizepsdrücken ,A+3, 12 bis 8, ca. 45
-Dips, 3, bis Erschöpfung, 9
Schulter:
Seitheben mit KH, 3, 12 bis 8, 5 ->Hier Seitheben vorgebeugt
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20



Tag 2: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Brust:
-Flachbankdrücken, A+3, 12 bis 8, 45
-Schrägbankdrücken, 3, 12 bis 8, 40
-Butterfly, 2, 12 bis 10, 23
Bizeps:
-Langhantelcurl, 2, 12 bis 8, 30
-Hammercurls, 2, 12 bis 10, 10
Schulter:
-Schulterpresse, A+3, 12 bis 10, 32
-Seitheben, 3, 12 bis 10, 32
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20



Tag 3: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Beine:
-Squats
-Beinpressen, A+4, 15 bis 10, 100
-Beinstrecken, 3, 15 bis 10, 32
-Beinbeuger liegend, 3, 15 bis 10, 32
-Wadenheben, 4, 15 bis 10, 120
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20

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So, die Squats am besten als erste Übung? Ich hab jetzt die Bizepsmaschine rausgenommen, ich find Freihantelübungen eh besser. Die Hammercurls lasse ich auch noch drin. Deadlift ist drin, ist die Übung eher schwer oder leicht vom Gewicht her? (damit ich schonmal weiß bei welchem Gewicht ich ungefähr anfangen soll, weil ich die Übung noch nie gemacht habe). Ich hab jetzt noch eine Frage zu dem LH rudern. Kann ich diese Übung auch im Sitzen mit einem weitem Griff am Seilzug ausführen? Latziehen weit bleibt drin, aber hat jetzt eig. Latziehen eng noch Sinn?
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