1/4 Jahr Training und keine Fortschritte

[simme]

Hier hat sich ja viel getan!

Ja es waren 17 Kilo, die Stange wiegt nur 7.

Hm Kalorien auf 3000 hochschrauben??

Ja,

Hm ich hab immer meine 12 WdH / 3 Stätze gemacht.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich glaube ich immer 22 Kilo.

Ich schreibe grad immer aus der Vergangenheitsform, da ich auf Grund der Ferien 2 Wochen lang nicht trainiert habe.

Ich habe keine Proteinshakes zu mir genommen.

brauchst du auch nicht

Habe heute morgen mich und die Stange gewogen (einzeln natürlich)

Die Stange wiegt genau 7 kg.

Ich wog immer noch 58 Kg und viel Masse kann ich kaum aufgebaut haben, da ich vor einem Jahr noch 53 Kg wog, aber auch 7cm kleiner war. Da es ne analoge Waage ist kann es aber auch sein, dass ich zwischen Januar und April ~1 Kilo Masse aufgebaut habe.. nur an meiner Kraft merke ich es nicht. Das finde ich seltsam.

du meinst du hast 1 kg aufgebaut, obwohl du abgenommen hast UND gewachsen bist? Das kann nicht sein. Physik kannst du nicht aushebeln

wie soll ich aber dann 3000kcal schaffen?

mehr essen. 3000kcal sind nicht soo viel

-> Gewicht einfach um 5 Kg erhöhen? und dafür vielleicht nur 10 Wdh schaffen?

Nein Fortschritte mache ich weder nur am Bankdrücken fest noch an dem Gewicht das ich stemme. Sondern an der Optik und an der Kraft.
Klar hängen Kraft und das Gewicht, welches man stemmt zusammen.
Aber wie gesagt ich habe das Gewicht nach ca. 2 Monaten um 2,5 Kilo gesteigert und ich konnte meine 12 Wdh ncht schaffen. Wurden am Anfang zuwenig reize gesetzt?
Ich schwitze auch nie nach dem Training (nach dem JuJutsu training schon).
Verausgabe ich mich zuwenig?

hier noch ein Bild. Kalt und unangespannt.

Ja ich hab jetzt nicht den 6 pack in dessen Vertiefungen man Menschen verstecken kann und mein Rücken ist auch nicht 2m breit. (Brustumfang 90cm Taille 61cm)

img221.imageshack.us/img221/2465/20120422122618edit0.jpg

Bild geht nicht

lies dich im Ernährungsforum ein und fang an zu essen.
WKM beibehalten und dann wirds

[Qool]

das ernährungsforum hab ich durchegelsen und bambams corner zu ernährung auch.

Ich weiß wie ich mich mich gut ernähren soll. Das geht sogar schon soweit, dass ich meine Lehrer verbessere wenn sie den Schülern falsche Sachen beibringen wollen.

z.b. Lehrer: gesättigte Fettsäuren sind schlecht.
Ich: falsch. unser Körper kann diese herstellen, deswegen brauchen wir sie nicht zu uns nehmen.

Okey. Das Mittagessen kann ich kaum beeinflussen.
Bleiben also noch ca. 2500kcal.
Haferflocken lass ich abe raus dem EP weg. Kann die Dinger nichtmehr sehen.

Nein ich hab noch nie abgenommen!
Ich habe geschrieben dass ich vor einem Jahr 53kg wog und 163cm groß war.
heute: 58kg und 170cm.
Analoge wage -> ungenauigkeiten.
Januar habe ich auch 58 gewogen. vielleicht waren es aber auch nur 57,5 und jetzt wiege ich vielleicht 58,5 das meine ich mit ungenauigkeiten

[simme]

das ernährungsforum hab ich durchegelsen und bambams corner zu ernährung auch.

Ich weiß wie ich mich mich gut ernähren soll. Das geht sogar schon soweit, dass ich meine Lehrer verbessere wenn sie den Schülern falsche Sachen beibringen wollen.

z.b. Lehrer: gesättigte Fettsäuren sind schlecht.
Ich: falsch. unser Körper kann diese herstellen, deswegen brauchen wir sie nicht zu uns nehmen.

na sooo schlau scheinst du nicht zu sein. Du meinst Cholesterin. ges. Fette sollte man trotzdem essen

Okey. Das Mittagessen kann ich kaum beeinflussen.
Bleiben also noch ca. 2500kcal.
Haferflocken lass ich abe raus dem EP weg. Kann die Dinger nichtmehr sehen.

Nein ich hab noch nie abgenommen!
Ich habe geschrieben dass ich vor einem Jahr 53kg wog und 163cm groß war.
heute: 58kg und 170cm.
Analoge wage -> ungenauigkeiten.
Januar habe ich auch 58 gewogen. vielleicht waren es aber auch nur 57,5 und jetzt wiege ich vielleicht 58,5 das meine ich mit ungenauigkeiten

sorry hab ich falsch verstanden

2z

[Qool]

ich glaub wir haben wieder einander vorbei geredet.

Unser körper kann gesättigte Fettsäuren selbst herstellen. Das ist doch korrekt oder?

Ungesättigte jedoch nicht.
Deshalb sollten wir eher ungesättigte als gesättigte zu uns nehmen.

Oder lieg ich hier komplett falsch?

Okey ich sollte mehr essen.

Da ich auch JuJutsu mache sowie bald mit dem Radsport anfange (Trial biking)
möchte ich meine Kondition verbessern.




Kann ich ein GA1 Training mit einbauen?

2x die Woche morgens auf nüchternen Magen joggen?
oder werden dann die Muskeln als Energielieferant hinzugezogen?

[simme]

ich glaub wir haben wieder einander vorbei geredet.

Unser körper kann gesättigte Fettsäuren selbst herstellen. Das ist doch korrekt oder?

Ungesättigte jedoch nicht.
Deshalb sollten wir eher ungesättigte als gesättigte zu uns nehmen.

Oder lieg ich hier komplett falsch?

st stimmts, jedoch haben auch ges. FS ihre Berechtigung

Okey ich sollte mehr essen.

Da ich auch JuJutsu mache sowie bald mit dem Radsport anfange (Trial biking)
möchte ich meine Kondition verbessern.

Kann ich ein GA1 Training mit einbauen?

was ist das?

2x die Woche morgens auf nüchternen Magen joggen?
oder werden dann die Muskeln als Energielieferant hinzugezogen?

kann man machen, aber demnach noch mehr essen den Tag über

[Qool]

Allgemeine Ausdauer, Grundlagenausdauer 1 (GA1)
Dauerleistungsmethoden, die in rein aerober Stoffwechsellage vom Sportler durchgeführt werden.

Quelle: Sportdiagnostik

konditionstraing ganz einfach gesagt.

[Engelbert1]

Du willst nur im GA1 durch die Gegend zuckeln? Warum nüchtern Läufe? Du bist doch schon sehr schmächtig, absoluter Quatsch.
Wenn du aufbauen willst musst du essen!

[simme]

Ach übrigens kann der Körper sehr wohl ungesättigte Fette herstellen.
Das einzige was er nicht kann ist o6 und o3

hab gestern Abend zu langsam geschaltet

[Bowa]

Ist ja wieder genial hier...

Einem 15-jährigen 58kg-Hering (nix für ungut) wird empfohlen, über 3000kcal zu essen...
So viel brauche ich mit knapp 80kg nicht mal ganz!

[Qool]

Ja ich trainier jetzt die ersten 1-2 Monate GA 1 wird mir von meinem Buch empfohlen irgendwas ausdauertraining von polar rororo Verlag.
Mach jetzt wieder mit dem Training weiter 5kg gesteigert 8wdh klappt sehr gut. Die pause war wohl gar nicht so schlecht.

Naja 3000kcal sind jetzt auch nicht soo viel wenn man 5+ sport in der Woche macht.
Frühstück hatt ja schon 800 kalorienzahl ernähre mich natürlich ohne supps.