Zitat Zitat von Erik Schädelspalter
1. mehr essen.
2. richtig trainieren.

z.b. so:

jeden zweiten tag

aufwärmen
1x20 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 langhantelrudern


mir is natürlich klar, dass du das nicht machen wirst.
aber so kannst du dich hinterher wenigstens nicht beschweren, es hätte dir niemand gesagt, wie man richtig trainiert!

Funktioniert auch nicht bei jedem...
Mir z.B. hat dieses minimalistische Training nichts gebracht, weder besonders nennenswerte Kraftsteigerungen, noch einen schönen, symetrischen Körper

(Das rechtfertigt aber natürlich nicht den sinnfreien Plan des TE's)