Das für dich richtige Training hängt natürlich davon ab, was du erreichen willst, und was für Vorraussetzungen du mitbringst (Verletzungen, ...).
Am Besten wird sein, wenn du dich im Forum, über Bücher, über Trainer, etc. über die Grundübungen des Bodybuilding informierst.
Auch solltest du dich mit der Trainingsplanung beschäftigen, denn ein Muskel wächst nur während der "Pause" und die sollte deutlich länger als ein Tag sein. Daraus folgt natürlich auch, dass die Ernährung nicht nur am Trainingstag optimiert werden muss, sondern insbesondere in der Wachstumsphase des Muskels stimmen sollte. Also auch mal über das Kapitel Ernährung informieren.