Te1
Bankdrücken 3x5-8
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Rudern vorg. mit LH 3x6-8
Klimmzüge 3x8-10
Frontdrücken im sitzen LH
vorg. Seitheben 2x10-12 mit Spitzenkontration
Shrugs 2x8-10

Te2
Kniebeuge 3x6-8
Beinpresse 3x12-15
Beincurl 3x10-12
Rum. Kreuzheben 3x8-10
LH-Curl 2x8-10
Hammer Curl 2x10-12
Trizepsdrücken am Kabelturm 2x8-10
French Press 2x10-12


was haltet ihr von diesem 2er?