ei sorry krusch... hatte die Kraftsportsektion nicht gesehen.. was ist die auch hier im Keller^^

@ moosbummerl
ich wollte ja nix ergänzen.. auch wenn mir Überzüge, Umsetzen und andre Übungen etwas fehlen
mir gefällt diese Vorgabe gut:

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Dips - 5 sets of 15 reps
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Good Morning - 5 sets of 12 reps
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Dumbbell Bench Press - 5 sets of 15 reps
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 sets of 15 reps
Leg Curl - 5 sets of 10 reps


es spricht also nichts dagegen einfach mal über mind 5-6 Monate so "durchzutrainieren"?

nach jedem zyklus keine neue 1 RM Bestimmung sondern einfach 2,5 bzw 5kg erhöhen ? erscheint mir sehr pauschal dann.