hatte das gleiche problem in meinem ersten trainingsjahr.

zwei monate lang nur beine trainiert, oberkörpertraining komplett sein lassen.
zusätzlich rotatorentraining im anschluss an's beintraining.
danach einen monat lang ganz leichtes oberkörpertraining, weiterhin schweres beintraining und rotatorenübungen.
nach diesen 3 monaten war die schulter wieder heil und voll belastbar.
hab dann einen weiteren monat drauf verwendet, ganz langsam und sachte wieder reinzukommen.