Wie weiter verfahren?

[Martensit-Stahl]

Nee, also ich würde Kardio nur an trainingsfreien Tagen machen, denn dann wäre dein Defizit wohl wirklich zu groß an diesem Tag.....
Wenn du wirklich Kardio nach dem KT machen magst, dann geh erstmal hoch auf deine 3200kcal, wenn du dann nach ein paar Wochen Krafteinbussen hättest, dann sogar auf deine bisher üblichen 3600kcal.

Ich glaube, der doktor Löffelholz sagt, dass man in den 20-30Minuten Kardio nach dem Krafttraining net katabol wird, sofern es moderat betrieben wird.

Da ich mich allerdings noch nie wirklich zu Kardio nach dem Krafttraining aufraffen konnte, ausser wenn ich mal morgens trainiere und ich mit Frauchen nachmittags laufen gehen soll, kann ich da net wirklich was dazu sagen.
Da habe ich einfach keine Erfahrungswerte....

[Mr.Lucky]

hmm ok dann werde ich erstmal das so beibehalten, nur die kcal etwas runterschrauben und an trainingsfreientagen etwas Cardio machen.

Dann muss ich ja eigentlich was die essensmenge angeht auch nicht mehr zwischen trainings und traingsfreien Tag unterscheiden oder?

aber wie ist das mit Wachstum und Pubertät, hat man da nicht eh einen höheren Grundumsatz?

[Sephi]

Kennst Du deinen Handgelenksumfang?

[simme]

Du kannst dein Kalorienbedarf nicht von irgendwelchen Rechnern abhängig machen.
ne Stunde Krafttraining verbraucht bei deinen Daten höchstens 300kcal, Cardio vielleicht 350kcal.
Aber wie gesagt, dass ist individuell unterschiedlich.
Richte dich erstmal an gaggeis RICHTWERTE, für Training und Cardio etwas drauf und dann passt du das so an, dass du deine Ziele in einer angemessenen Zeit erreichst

[Mr.Lucky]

ok dann müssts doch passen wenn ich ca. 3000kcal zu mir nehme? also an Trainings und Nichttrainingstagen, weil ich da ja meinen Cardioteil mit drin hab?

Aber kann man diese Richtwerte in der Pubertät / Wachstum überhaupt so anwenden? Muss ich da nicht noch etwas draufschlagen?

Kennst Du deinen Handgelenksumfang?

jap sind 16,5cm, Unterarm 27cm und Oberarm 32,5cm

[Martensit-Stahl]

Jetzt mach es doch mal net so kompliziert!
Du hast dich jetzt lange Zeit mit den von dir angebenen Kalorien ernährt und bist mit dem Ergebnis net zufrieden.

Zeit für eine Anpassung.

Gaggeis Richtwert liefert ungefähr 2500kcal/d, du bist dir net ganz sicher, du willst 3000kcal/d nehmen, dann mach doch den Mittelwert.
Das wären dann 2750kcal/d, das rundest du auf auf 2800kcal/d...

Und jetzt schaust einfach mal, was in den nächsten drei Monaten so passiert....
Bauchumfang und Oberarmumfang messen und ab und an mal durch neue Messwerte vergleichen und hier berichten.

[Mr.Lucky]

ok werde ich machen

[Mr.Lucky]

ok so seit ner guten Woche fahr ich jetzt a stückle tiefer.

Zuerst hab ich unterschätzt wie wenig 2500kcal dann doch sind und wie schnell ich die auch zusammen bekommen, weil ich mir die Monate davor antrainiert hab möglichst viel zu essen...

Bin jetzt an Nichtrainingstagen so bei 2500-2600kcal und an Trainingstagen bei ca. 2800kcal ist das ok so oder?

Bin grad im Abistress und komme grad nicht so oft zum Trainieren, war die Woche heute zum ersten mal und sofort kam der Schock: 71,5kg...

Bin grad auch etwas Formschwach und hatte da noch nicht viel gegessen, aber sonst war ich schon konstant über 73...
Mein Bauch sah heute aber auch schon etwas flacher aus, also dieser "Huggel" ist nicht mehr so krass, aber mir kommen auch meine Arme schmaler vor
Kraftwerte, waren auch ganz leicht schwächer, liegt aber denke ich an der Pause

Kann es denn sein, dass das Lernen so viel kcal verbraucht? die Vorstellung finde ich etwas absurd, aber so 4stunden Mathe am Stück sind schon anstrengend...
Oder liegts vielleicht einfach an ner Schwächephase?

Naja ich denk ich werd mal so weiter machen und schauen wies weiter vorrangeht.

Ich komme trotzdem täglich auf über 180g EW, Muskelabbau sollte doch da eigentlich nicht stattfinden oder?

[hans22]

Eine Defi wäre bei deiner momentanen Form sicher die absolut falsche Entscheidung,
außer du willst danach nur noch nach Haut und Knochen aussehen.
Das mit möglichst "schnell" auf 85kg und 10-12% KFA zu kommen, schmink dir lieber auch mal ganz schnell ab.
Gut Ding will Weile haben. Dafür wirst du schon einige Jahre investieren müssen.
In diesem Sport geht nichts schnell.

[Mr.Lucky]

Eine Defi wäre bei deiner momentanen Form sicher die absolut falsche Entscheidung,
außer du willst danach nur noch nach Haut und Knochen aussehen.
Das mit möglichst "schnell" auf 85kg und 10-12% KFA zu kommen, schmink dir lieber auch mal ganz schnell ab.
Gut Ding will Weile haben. Dafür wirst du schon einige Jahre investieren müssen.
In diesem Sport geht nichts schnell.

Ja danke Hans, aber soweit waren wir schon

Ich fahre die kcal nur etwas runter um nicht zu schnell zuzunehmen, da ich in letzter Zeit auch relativ viel Fett angesetzt habe.
Deswegen wurde mir jetzt empfohlen von 3600kcal auf 2800kcal runterzufahren, aber nicht aufgrund einer Defi, sondern um langsamer und "sauberer" aufzubauen.

Das nichts schnell geht weiß ich schon, auch wenn ich ein relativ ungeduldiger Mensch bin
Allerdings will ich das ganze über die Ernährung natürlich schon so steuern, dass ich mein Ziel möglichst schnell erreiche, dass ich das in einem Jahr immer noch nicht erreicht haben werde weiß ich selber.