Etwas mehr "in die Breite"

[chrisjee]

wie zu viel training?^^

[PhilippAlex]

Klimmzuege sind das A und O.

[Kokusho]

Klimmzuege sind das A und O.

[Ty7]

wie zu viel training?^^

angenommen du würdest jeden tag oder jeden zweiten tag 50 klimmzüge mit 20 kg zusatzgewicht machen, wäre das sicherlich (bzw. sehr wahrscheinlich) zu viel training. deine muskeln hätten kaum zeit zu wachsen (überspitztes beispiel).

wie trainierst du denn nun genau deine rückenbreite? folgende angaben wären hilfreich: trainingsplan mit satz- und wiederholungszahl, ebenso wie deine trainingsgewichte und deine grobe ernährung.

[Neosnoop]

Kann Klimmzüge und LH-Rudern wärmstens empfehlen!

[chrisjee]

also 2 Mal die Woche 3x10 (wenn ichs schaffe^^) mit 80 Kg Lattziehn und seit kurzem so eine Schultermaschine 37,5kg 3x8

achso und dann noch ab und zu Rückenmaschine - so eine Art Gegenteil vom Butterfly mit 52-57 kg

also das ist jetzt für rücken und Schultern. Sonst mache ich noch:

Bankdrücken (Flachbank) mit 60-70Kg
Butterfly (damenbutterfly, das andere ist kaputt ) mit 62,5 Kg
Freihanteltraining Bizeps Trizeps und manchmal "Turm" für die Arme

joa das wars.

Essen tu ich eigentlich wie ein normaler Mensch

Morgens Frühstück 2 Toast und ne dicke Tasse Milch
Mittags 4 Brote
nach der Arbeit (um halb 5 ) warmes Essen von Mami

lg

[stingthing]

Zusätzlich zum schon genannten für Masse am Rücken : Kreuzheben
.

[Tiger91]

Mach lieber weniger Maschinen, dann gehst du schneller und qualitativer in die Breite

[Ty7]

also noch mal zusammen gefasst, für den rücken besonders wichtig bzw. ein muss:

klimmzüge/lat-ziehen (maßgeblich für die rückenbreite)
eine ruderübung (rückentiefe)
kreuzheben (unterer rücken und allgemein rücken)

weiterhin empfehle ich dir auf eine eiweißreiche ernährung zu achten (siehe ernährungs-unterforum).