vorredner: 100%

whey hau ich mir nur morgens und nach dem pumpen rein.
davor sehe ich keinen sinn (das wollen wir hier aber nicht diskutieren!)

wenn jemand "nur" whey zuhause hat, aber einen "time-released" shake vor dem pennen schlürfen will, dem empfehle ich folgendes:
100-150g Magerquark + 30g Whey + 300-400ml Wasser + Süßstoff in den Mixer!

(nur so nebenbei, ich verwende immer nur Quark mit Wasser anstelle von Milch!)