Fettweg - biggest Loser, will wieder abnehmen!!! Bitte um Tipps!

[Fatloser09]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

[Legend-Killer-RKO]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

Achso okay sorry, wenn du berufstätig eingeschränkt bist, verstehe ich das natürlich

Okay dann sehen wir uns das mal näher an!

Zur Kalorienmenge: Ich würde sagen es ist ETWAS zu viel...Du bist sehr groß, deshalb ist es schon richtig von dir, nicht 2100 kcal oder so zu dir zu nehmen...Aber ich würde mich für den Anfang bei ca. 2700 kcal einpendeln. Das musst du auch von deinem Tagesablauf abhängig machen. Du hast einen Bürojob, also bewegst du dich nicht übermäßig viel, deshalb würde ich dir empfehlen, etwas mit den Kalorien runter zu gehen.


Zur Nährstoffverteilung: Kohlenhydrate gehen in Ordnung, achte aber darauf, dass das Fett/Eweiß Verhältnis stimmt. Dies muss in etwa bei 65/30 % liegen! Auch hier musst du es dir wieder ausrechnen. Sprich, du musst mit deinem Fettanteil in Gramm etwas unter deinem Eiweißanteil liegen. Da 1 Gramm Fett ca 9 kcal hat und ein Gramm Eiweiß nur etwa 4 kcal, hast du dann prozentual mehr Fett in deinem Ernährungsplan, auch wenn die Menge Fett in Gramm an sich etwas unter der Eiweißmenge liegt. Ich hoffe, ich hab es verständlich erklärt.

Soweit erstmal meine Anmerkungen

Servus

[gaggeis]

Hey, also ich habe mal die Umsatz/Nährwerte von gestern ausgerechnet. Sieht wie folgt aus:

Kcal 3003 Eiweiß 208,21g Kohlehydrate 24,45g Fett 242,54g
An trainingstagen würde ich die kcal so belassen.
An TF tagen auf 2500-2700 runter.

Beinahe zu viel, oder?

@Kienzi
Also wenn du da verhungerst, musst du täglich ordentlich futtern!

@Legend

Tu ich mir deshalb schwer, weil ich über den Tag im Büro bin, ziemlich viele Verhandlungen und Meetings habe. Bin hier noch am überlegen, was ich am besten mitnehmen kann. Gekochte Eier, Stück Käse, Dose Thunfisch etc. würde gut gehen, Nüsse ebenfalls.

10z