BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

OK/Push:

Flachbankdrücken:
20x 20kg
15x 50kg
10x 70kg
10,9,7x 92,5kg

Kurzhantel Schrägbank:
10x 22,5kg
10,8x 35kg
7x 22,5kg

Skullcrusher(+SZ):
10,10,9x +32,5

Seitheben, gestreckt:
15,15,15x 9kg

fliegende:
14,14,13x 15kg

Kurzhantel Trizepsdrücken:
7,7x 15kg

Butterfly:
12,12,11x 75 +Reduktionssätze

Trizeps, Kabel, einarmig:
10,10,10x 27,5

Reduktionssatz an der Brustpresse und Bauch..

[Robceptor]

Delts, Trizeps, Trapez
Dauer: 65 Minuten
Pre-/Post-Workout: s.o.

einarmiges KH Seitheben [RPT]
3 x 14-15 RPT x 22,5, 22,5, 25 kg

Frontdrücken [RPT] + langsame Negative bei den letzten 2 WH
8/5/2 x 85 kg
7/4/2 x 80 kg
7/4/3 x 77,5 kg
8/4/2 x 75 kg

Kabelzug Seitheben [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 25 kg

Reverse Butterfly [FST-7]
7 x 8-12 + Dropsätze

enges Bankdrücken
3 x 92,5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg - war auch schonmal besser

Skull Crusher [RPT]
3 x 14-15 RPT x 50 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 + 5er Dropsatz am Ende

LH Shruggs [RPT]
2 x 21 RPT x 140 kg + 1 x 302,5 kg Rackdeads.. konnte es mir einfach nicht verkneifen das zu versuchen.

[Georgy]

So ein geiler Pump muss dokumentiert werden !

Hast Du mich vermisst ?

Wir haben dich hier alle sehr vermisst.

Was ballerst du dir so zur Zeit gerade wenn ich fragen darf?
Kraftwerte sind ja recht ordentlich

gestern:

Klimmzüge:
+0*15
+30*9
+30*7
+30*7
+30*7
+30*1*1*1*1*1
+0*14

Kh-Drücken sitzend:
15*15
20*5
25*5
30*7
30*6
27,5*6
25*10

Heben ( linkes Bein/ars.chbacke irgendwie noch gezerrt kann nicht so richtig bequem heben)
50*15
80*10
110*12

freu mich aufs Drücken und Beugen morgen

[Supernatural]

Heben ( linkes Bein/ars.chbacke irgendwie noch gezerrt kann nicht so richtig bequem heben)

du hast aber auch immer irgendwas geht mir momentan leider genauso

Heute Oberkörper


KHBD / TBar-Rudern (parallel zum Boden, Gewicht ohne Stange) Supersatz

2x20kg*15/30kg*15
2x35kg*10/50kg*10
2x45kg*5/70kg*5
2x50kg*10/80kg*12
2x50kg*9/85kg*11
2x52,5kg*8/90kg*11
2x45kg*12/95kg*10
2x45kg*10/100kg*9

Bizeps,Trizepsiso
Bauch,Rotatoren

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Standdrücken(PITT):
50*21
40 1*8

Seitheben einarmig stehend:
17,5 2*10
10 2*12(ohne schwung)

Frontheben mit scheibe:
20 2*12

Hammercurls:
17,5 1*8--> keine lust auf bizeps

Langhantelcurls:
30 2*12 --> keine lust auf bizeps

Engbankdrücken:
50 3*10

Kurzhantelcurls:
10 1*25 --> keine lust auf bizeps

Kurzhanteldrücken hinter kopf:
7,5 15/12

[Robceptor]

Ich trainiere die Beine seit 2 Wochen immer in einem kleinen Gym in Krefeld. Ziemlich düstere Atmosphäre da & es sind nur maximal 3 Leute am trainieren. Also man hat zeitweise das komplette Studio für sich und kann sich richtig austoben.
Und anderes Studio = andere Geräte = andere Gewichte, aber immer am Maximum.

Quads, Beinbizeps, Waden, Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Pre-Workout: 3 scoops Neurocore, 5g AAKG

Beincurls, liegend
3 x 8-10 + Dropsatz x 62,5kg, 62,5kg, 57,5kg

Beinstrecker [RPT]
3 x 14-15 RPT x 100, 95, 90 kg

Kniebeugen, High-Bar
11 x 140 kg
8 x 147,5 kg
8 x 145 kg
13 x 135 kg

Hackenschmidt-Beugen [RPT]
14-15 RPT x 140 kg
14-15 RPT x 145 kg
12-13 RPT x 150 kg
12-13 RPT x 152,5 kg

Beinpresse [FST-7]
7 x 8-12

Wadenheben, sitzend [DoggCrapp]
3 x 6-8 x 110 kg

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15 x 60 kg

Konzentrationscurls/m Deadstop
2 x 8-10 + Dropsatz x 25 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 x 65 kg - nur Teil-WH bei stärkster Spannung/Kontraktion

[The Wicker Man]

Wir haben dich hier alle sehr vermisst.

Was ballerst du dir so zur Zeit gerade wenn ich fragen darf?
Kraftwerte sind ja recht ordentlich

Irgendwie muss ich meinem Vorposter aber zustimmen. Rein subjektiv vom Thread lesen hast du irgendwie immer irgendwas. Entweder du neigst dazu, jedes Zwicken und Pieksen hier einzutragen (was ja grundsätzlich auch nicht schlimm ist) oder du solltest mal irgendwas fundamental ändern bzw. aktiver gegen alles vorgehen.

[Radio Gaga]

Die Kraft ist nur Mittel zum Zweck

Danke .

Was ich mir so alles....ist eig uninteressant ,hier gehts ums Trainieren.

Dienstag : Rücken

weites Klimmziehen m.ZG 5 x 8-10

LH-Rudern in Vorbeuge im UG 3 x 8-10

T-Bar-Rudern aufgelegt mit neutralem,weitem Griff 3 x 8-10

sitzendes Kabelrudern mit engem Griff 3 x 8-10

Seil-Latziehen mit geraden Armen 3 x 10-12

reverse Crossovers 3 x 10-12


Mittwoch : Brust & Abs

LH-Bankdrücken 4 x 8-10

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Crossovers 3 x 10-12

Fliegende an Flachbank 3 x 8-10

Maschinen-Crunches 3 x 12-15

Gewichte sind demzufolge Wurscht .Im Bodybulding geht es um Aufbauen und Formen ,hier dazu meine Trainings-Struktur gezielt auf globale und/oder lokale anatomische Segmente der Skelett-Muskulatur.

[Georgy]

Irgendwie muss ich meinem Vorposter aber zustimmen. Rein subjektiv vom Thread lesen hast du irgendwie immer irgendwas. Entweder du neigst dazu, jedes Zwicken und Pieksen hier einzutragen (was ja grundsätzlich auch nicht schlimm ist) oder du solltest mal irgendwas fundamental ändern bzw. aktiver gegen alles vorgehen.

Tja so mach einer tut sich schwer an Ironie

Zu den Verletzungen:

Tatsache ist dass ich echt jedes wehwechen hier hinschreibe, umgekehrt hab ich aber gerade in letzter zeit auch pech.

Handgelenke zum bleistift sind wieder vollkommen gesund.
Rücken soweit auch wunderbar alles. Die Zerrung in der Aschbacke kommt watt weiß ich woher und hat wohl mit dem rest gar nix zu tun keine ahnung?
Und die sache mit dem armbeuger ist ja auch schon seit november so.
Ich wäre aber ehrlich gesagt auch lieber schmerz freier.
Denke auch dass es aber daran liegt dass man halt immer am limit wie ein berserker trainiert.
Viele haben dann große klappe bis es sie selbst auf einmal dumm erwischt ne.
Also bis auf die Zerrung in der Pobacke, welche ich denk ich mal in 10 tagen gemeistert habe ( kommt drauf an wie wenig ich trainiere ) und die sache mit dem arm, was sicherlich noch recht lange dauert, hab ich ja gar nix eigentlich und mir gehts top.

Aber danke dass ihr euch um mich so sorgt^^

Und von wegen aktiver dagegen vorgehen:

Ich mache zur zeit null rotatorentraining....habe einfach keine schmerzen. Kann dumm sein und wenn es mal wieder so weit ist dann bereue ich es.

Ich habe wegen der Lumbago sehr viele sehr effektive statische bauchübungen gemacht und auch erkannt dass es ohne die nicht so weitergeht.
Jetzt schon lasse ich sie wieder schleifen. Klingt blöd aber man hat auch nicht nur langeweile am tag....

[Robceptor]

Brust, Trizeps
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 3 scoops NC, 5g AAKG
Post-Workout: Pute, Ei, Reis


KH BD [Hell Raiser & RPT]
11 + 4 x 47,5/30 kg
7/4/2 x 50/40/40 kg
9 + 4 x 45/35 kg
8 + 4 x 45/35 kg

Schrägbankdrücken
8 x 82,5 kg + Dropsatz
8 x 82,5 kg + "
6 x 85 kg + "

Pec Deck [RPT]
3 x 14-15 x 90 kg + Kontraktion halten, das spürt man ordentlich

Cable Crossover
2 x 8-10 + Dropsatz x 50 kg - den Dropsatz immer in einem anderen Winkel ausgeführt

Dip-Maschine [FST-7]
7 x 8-12 bei 15 Sek. Pause/Satz

Skull Crusher/Schrägbank [RPT]
3 x 14-15 x 45, 45, 42,5 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 + 5er Dropsatz am Ende bis zum MV bei 25 kg


Einfach mal die Skull Crusher auf der Schrägbank ausgeführt, um mal ein bisschen was neues ins Trizepstraining zu bringen. Das Volumen hab ich auch ein bisschen erhöht und zwar in allen Einheit, bereits seit 1-2 Wochen, halt da wo die Zähne off war.