Bitte um Hilfe für einen ordentlichen TP

[runnerbold]

Ergänzung:
Nach dem Training: 50g Whey mit 500ml Wasser (Scitec 100%WHEY)
Wenn ich nicht trainieren ware, ersetze ich den Whey-Shake durch einen Casein-Shake am Abend

[Sasin]

lies dich erstmal ein bevor du solch grundlegende fragen stellst

trainingsplan und ernährung sind alles andere als sinnvoll bzw optimal

[runnerbold]

Eingelesen habe ich mich schon etwas.
Das meine Ernährung nicht optimal ist weiss ich.
Jedoch habe ich als Schüler nicht viele Möglichkeiten oder ich bin einfach zu blind, diese zu erkennen.
Generell mehr Proteine? Man sagt ja 2g pro Körpergewicht, dass gibt aber meine Ernährung nicht mehr und so viel Geld für Supps habe ich nicht.
Momentan nehme ich so 2700-2800 Kcal am Tag auf.


Edit:
Werde mir einen neuen Trainingsplan nach dem 3.Splitt Schema bauen und melde mich dann wieder. Vll. kann ich bis dahin ja ein paar Tipps für bessere Ernährung bekommen.

Typischer Tag:

Morgens: Quark mit Früchten und etwas Honig; Jogurt; Porridge

Vormittags: 1-2 Äpfel/Kiwi

Mittags: Fleisch (Hähnchen/Lamm/Schwein/Rind) und Salat

Abends: Thunfisch oder Quark; Salate; Fisch (Garnelen; Lachs; Pangasius)

Protein, KH und Fett muss ich noch zählen.

[Sasin]

du baust dir am besten garnix...

du bist son junger kerl ohne viel erfahrung , da solltest du auf erfahrene leute zurückgreifen

schau dir fertige musterpläne an am besten KEINE 3er und 4er splits , das bringt dir momentan einfach nicht viel , du bist nicht yates dass du nur 1x die woche training brauchst

such dirn 2er oder n ganzkörper wkm oder ähnliches und bau erstmal ordentlich kraft / masse auf , in paar jahren kannste dann rumprobieren

[runnerbold]

wieso nur einmal die woche training?

[mrtn123]

Damit meint er einmal die Woche Training für die einzelnen Muskelgruppen, nicht wie oft du im Studio bist. Ein 3er Split ist für einen Anfänger wie dich ungeeignet, da die Pausen zwischen den einzelnen Belastungen für die Muskelgruppen zu groß sind und du so Zeit verschenkst. Wie bereits gesagt, mach mehrmals die Woche einen vernünftigen GK oder 2er-Split, die passen besser zu dir als jeder höhere Split der Welt.

Und was das Essen angeht: Vormittags nur n Fitzelchen Obst, Nachmittags gar nix -> viel zu große Lücken. Da du dich Low Carb ernährst und nicht darauf achtest genug Fette zu dir zu nehmen, wird deine Gestamtaufnahme zu niedrig sein. Wenn du Tipps für die Ernährung suchst, findest du die im Ernährungsforum.

[runnerbold]

Hab mir die Grundlagen nochmal sorgfältig durchgelesen und nutze nun den Standart-TP mit Aufteilung auf zwei Tage.
Was Ernährung angeht schau ich mich mal um.

Danke soweit