Bitte um Hilfe für einen ordentlichen TP

[Orothred]

Da braucht man nichts ergänzen, zieh das Programm mal durch und du wirst sehen, wenn du anständig und hart trainierst willst du nach den 3 bzw. 4 Übungen gar nix mehr machen ^^

Bauch brauchst du nicht extra, wird sowieso so gut wie überall mit trainiert, mach lieber in jeder TE ne zusätzliche Wadenübung.

[mrtn123]

Schulterpresse IMMER im Stand und auch niemals in den Nacken, sondern zur Brust ausführen. Deine Wirbelsäule und Schultern werden es dir danken. Mach von jeder Übung erstmal 3 Sätze zu 10-12 Wiederholungen. Bei den freien Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen solltest du am Anfang stark auf die Technik achten, mach da ruhig mal in regelmäßigen Abständen Videos von und stell sie ins Forum. Am Anfang mögen dir die Übungen vielleicht etwas wenig vorkommen, aber wenn die Gewichte steigen, wirst du irgendwann froh sein, damit fertig zu sein...

[Sasin]

wenn man bedenkt dass man sich mit jeder übung noch paar sätze warmmacht , evtl dehnt , bauch dazu nimmt kommt schon einiges dazu

kreuzheben bedarf scfhonmal 3-5 sätze aufwärmen , kniebeuge genauso

schultergürtel erst recht

statt bd kann man mmn auch vorgebeugte dips machen oder schräges bd

ich weiss blabla aber technik wirklich checken lassen , das sind womöglich die besten aber eben auch die gefährlichsten übungen

ob man jetzt MP im stehen macht oder stizend mit kh / lh sei mal dahingestellt , stehende mp ist auf jedenfall eine komplexere mehrgelenksübung und trainiert mehr core etc mit , isolieren kann man womöglich besser mit kh sitzend aber für sowas ist ja noch genug zeit

[runnerbold]

Ok danke erstmal!
Ich werde dann die MP im stehen probieren und mit LH.
Vor die Brust ist für mich logisch. Hab ein leichtes Hohlkreuz und wenn ich die hinter den Kopf mache tuts verdammt weh.

Wegen der Technik.
Hab mich mal im Spiegel beobachtet und auch paar Leute gefragt.
Rücken bekomme ich immer gut grade und mache alle Übungen so sauber es geht.

Ich melde mich mal nach nem Monat mit Kraftdaten, wenn ich mich an das Training gewöhnt habe.

Ach ja, ich hab mal was an der Ernährung geschraubt.
Low-Carb oder sowas in die Richtung möchte ich momentan nicht machen, achte aber darauf Abends fast keine KH zu mir zu nehmen.

Grober Plan:
7:00 3 Eier/Quark mit Früchten + Brot mit Aufschnitt + 30g MKP
9:30 Brot mit Aufschnitt/Käse + Apfel/Birne
11:30 Brot mit Aufschnitt/Käse
13:30 Warmes Mittagessen (Was man halt so als Schüler isst, generell immer mit viel Fleisch)
18:00 50g Whey-Shake + Banane/Apfel/Birne/Ananas
20:00 Salat mit Thunfisch o.a.
22:00 30g MKP


Ist das so annähernd ok? Was kann ich verbessern?

MfG

[Hurricane94]

@runnerbold,

kannst du so machen, allerdings würd ich die Sache mit nem Ernährungsplan ganz schnell vergessen
Ess einfach ALLE 2 Stunden schön Eiweiß + KH, ab und zu noch n bisschen Fette dazupacken und vor allem richtig REINHAUN, und du wirst wachsen...

[runnerbold]

Haha ok essen tuh ich eh immer viel.