BB-Trainingslog 2012

[Radio Gaga]

10.V.

Quads :

LH-Kniebeugen,tief 4 x 8-10 / 160 kg

Frontkniebeugen 3 x 8-10 / 112,5 kg

LH-Ausfallschritte am Rack 3 x 10-12 pro Bein / 90 kg

Beinstrecker 4 x 12

11.V.

Delta & Trapez:

LH-Schulterdrücken im sitzen 4 x 8-10 / 100 kg ( LH zum Clavicula )

KH-Seitheben im Stehen 4 x 8-10 / 2 x 25 kg

Abw. KH-Frontheben 4 x 8 pro Arm / 2 x 30 kg

Vorgebeugtes KH-Seitheben 4 x 8-10 / 2 x 40kg

LH-Schulterheben 4 x 10-12 / 220 kg

Heute und gestern wars hammermäßig -impulsiv & mächtig kam ich zur Sache und

vor allem Verletzung frei. Die Gewinne sind in letzter Zeit auch sehr

zufriedenstellend. Vor paar Jahren hatte ich lange Zeit das Gefühl gehabt,

ich kämpfe wie Don Quijote gegen Wind-Mühlen .

[Robceptor]

Heute: Rücken, Bizeps
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: Relentless, 3 scoops NC, 5g AAKG
Post-Workout: direkt eine Mahlzeit

Rackdeads, Kreuzgriff
10 x 220 kg
9 x 220 kg
8 x 225 kg
1 x 307,5 kg - neuer PR!

Kreuzheben, klassisch
7 x 180 kg
11 x 160 kg
6 x 180 kg

Rudern am Zugturm [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 127/67kg, 129,5/67kg, 132/67 kg

HammerStrength Latzug [RPT]
3 x 14-15 RPT x 135, 137,5, 140 kg

Latziehen am Kabelzug [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15 x 60 kg
1 x 21 RPT x 50 kg

Konzentrationscurls/m Deadstop
2 x 8-10 + Dropsatz x 22,5 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - nur Teil-WH bei stärkster Spannung/Kontraktion im Bizeps

[Robceptor]

Heute: Deltoids, Trizeps, Trapez
Pre-Workout: 3 scoops NC, 3,75g AAKG
Post-Workout: Triplex

Frontdrücken
6/6 x 87,5/62,5 kg
8/6 x 82,5/62,5 kg
8/5 x 77,5/62,5 kg
18 x 62,5 kg

Heavy Side Lateral Partials
3 x 10-12 x 25, 27,5, 30 kg

Kabelzug Seitheben [HRT]
3 x 8 + 4 x 25 kg

Reverse Pec Deck
7 x 8-12 + Dropsätze

enges Bankdrücken
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5/8 x 90/60 kg

Skull Crusher/Schrägbank 30° [RPT]
3 x 14-15 RPT x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken
7 x 8-12 + 5er Dropsatz bis zum MV

LH Shruggs
3 x 10-12 x 140, 145, 147,5 kg


Die "Heavy Side Lateral Partials" spürt man recht ordentlich in den Schultern. Beim 7er Satz der Schultern hab ich für die letzten 3 Sätze noch jemanden geholt der ein bisschen mithilft, da ich diesmal ein bisschen schwereres Gewicht als sonst benutzt habe.

[Supernatural]

10.V.

Quads :

LH-Kniebeugen,tief 4 x 8-10 / 160 kg

Frontkniebeugen 3 x 8-10 / 112,5 kg

LH-Ausfallschritte am Rack 3 x 10-12 pro Bein / 90 kg

Beinstrecker 4 x 12

11.V.

Delta & Trapez:

LH-Schulterdrücken im sitzen 4 x 8-10 / 100 kg ( LH zum Clavicula )

KH-Seitheben im Stehen 4 x 8-10 / 2 x 25 kg

Abw. KH-Frontheben 4 x 8 pro Arm / 2 x 30 kg

Vorgebeugtes KH-Seitheben 4 x 8-10 / 2 x 40kg

LH-Schulterheben 4 x 10-12 / 220 kg

Heute und gestern wars hammermäßig -impulsiv & mächtig kam ich zur Sache und

vor allem Verletzung frei. Die Gewinne sind in letzter Zeit auch sehr

zufriedenstellend. Vor paar Jahren hatte ich lange Zeit das Gefühl gehabt,

ich kämpfe wie Don Quijote gegen Wind-Mühlen .

Die Stichelein vom Georgy haben dich schon sehr mitgenommen, wie?

[Radio Gaga]

Die Stichelein vom Georgy haben dich schon sehr mitgenommen, wie?

Nicht unbedingt .

[jürgen95]

Heute unterkörper:

Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16

Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)

Beinstrecker(PITT):
1*20

Beinbeuger(PITT):
1*20

Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 3 scoops NC
Post-Workout: -

Beincurls, liegend
3 x 6-8 + Dropsatz x 67,5kg, 67,5kg, 62,5 kg

Beinstrecker [RPT]
3 x 14-15 RPT x 105, 100, 90 kg

Kniebeugen
7 x 150 kg
6 x 150 kg + Dropsatz auf 110
9 x 140 kg
8 x 140 kg + Dropsatz auf 100

Hacksquat-Maschine [RPT]
3 x 14-15 RPT x 145, 150, 155 kg + Teil-WH a la Hell Raiser

Beinpresse 45° [FST-7]
7 x 8-12 x 300 kg - 15 Sek. Pause/Satz

SZ Curls [RPT]
3 x 14-15 RPT x 60, 57,5, 55 kg

Hammercurls + Wrist Curls + Reverse Grip Curls
3 x 8-10 x 32,5 kg + 8-10 x 30 kg + 12-15 x 30 kg

20 Minuten Cardio nach dem Training. Geht echt schwer nach so einer Beineinheit, aber muss halt sein. Erster Tag der Diät erfolgreich abgeschlossen, yey!

[Georgy]

Gestern Drücken und Beugen nach dem Meisterwochenende:

Drücken:
100*3
120*4
120*4
110*6
100*8
100*9

FKB:
50*10
80*8
100*5
KB:
60*20 schnelle explosive
BP: 210*20

merklich weniger power gehabt.

[jürgen95]

Heute rücken/schulter:

LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12

Latzug breit OG:
1*12

Latzug breit UG:
1*10

Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag

Heut mal nur GÜ's gemacht.