Whey100/ mit Mass gainer kombinieren

[gaggeis]

Der tag vor und nach rücken/schulter sollte frei bleiben.

Liegt das an der regenarationszeit von den armen? Weil bei den übungen wird insbesondere der bizeps bei mir stark beansprucht.
Dextrose habe ich früher nach dem training genommen habe ich auch noch hier, nur wie wende ich das an wenn ich doch das whey nach dem training nehme? Soll ich das mischen?

Den langen text habe ich grade komplett gelesen.
Da stand auch eine menge über Gewicht steigerung. Ich versuche das auch so in etwa durch zu ziehen. Empfiehlt ihr mir mal auf maximal training umzusteigen zumindest bei den grundübungen so dass ich nach 3-4 wochen mehr wiederholungen für die hypertrophie phase habe? Ich meine zb bei bankdrücken mal 3x 5 zu machen statt 3x 10-12.. inmoment schaffe ich bei 10-12 sauber ausgeführt 60kg .

Und noch einmal zur ernährung.. ihr sagtet ja zu wenig fett. heißt das ich soll mehr fett essen? Aber in wie fern ich denke mal einfach zu pommes pude fahren und alles reinziehen ist damit nicht gemeint oder?

Ich gehe jetzt pennen.

Schreibe morgen was dazu......


Gute nacht die herren..........

[tausler]

gute nacht

[simme]

wenn du den Sticky gelesen hättest, den ich dir gepostet haben, dann wüsstest du was mit Fett gemeint ist.
Es gibt Fette, die dein Körper unbedingt braucht und die einen gesundheitlichen Vorteil mit sich bringen und genau die solltest du mehr zu dir nehmen.
Dass damit nicht Pommes gemeint sind sollte klar sein.

[tintifax_2]

Machen wir es dem Kollegen doch einfach: Avocado, kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, Erdnussbutter, Nüsse, Lachs....

[tausler]

genau die beispiele wollte ich hören. und wie und wann nehme ich die optimal zu mir?
und was ist mit meinen anderen fragen

[simme]

Machen wir es dem Kollegen doch einfach: Avocado, kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, ErdnussMUS, Nüsse, Lachs....

+ Heiring/Markrele, Fischöl

genau die beispiele wollte ich hören. und wie und wann nehme ich die optimal zu mir?

durch orale Zuführung

lies doch bitte endlich die Stickies, da steht alles drin

[tausler]

ja und wie mache ich das jetzt mit dem mischen? also das whey + dextrose mischen? weil das whey ist schon verdammt süß.

[simme]

mehr wasser oder kauf die Maltodextri,n, iss ne Banane, Reiswaffeln,...
oder lass den Zucker einfach weg