Steck seit mehrern Wochen in meiner Diät und hab mal mein Ep ein wenig getunt!

Aus "Faulheit" hab ich mir gedacht ich mach mir das ganz einfach...

Bin 1,73 m, 77 kg schwer bei einem KFA von 18 % (7 Falt Caliper)

Trainiere einen 4er Split

Mo: Brust/Bizeps/Bauch
Di:Beine
Mi: Ruhe
Do:Rücken/Trizeps
Fr:Schultern/Nacken/Bauch
Sa. Ruhe
So. Ruhe

Nach jedem Workout 20 min Cardio (außer nach Bein Workout)

Mein Ep sieht folgendermaßen aus:

500g Magerquark mit 2 Esslöffel Olivenöl und einer Banane, davon morgens und abends die hälfte. Dazu eine Multitab+Koffein+Fischöl+Alanin

Vor dem Training 250g Pute oder Hänchen mit 100 g Grünen Bohnen und 100 g Zwiebeln mit eine Scheibe Gouda + 2 EL Olivenöl gewürzt ohne Salz.

30 min vor dem Training Creatin

Nach dem Training ein WheyShake mit Wasser.

Zum snacken gibts nen L-Carnitin Riegel.

An Trainingsfreientagen fällt der Shake und der Riegel weg.

Liege im Schnitt bei Trainingsfreientagen bei knapp 1600-1800 kcal und an Trainingstagen bei knapp 2000 (höher möchte ich nicht gehen, sonst setze ich wieder an...)

Da ich den EP im mom. noch konstruiere schwanken die kcal Angaben.

Was könnte drinne sein an Fettabnahme? Ist es möglich mit dem Plan seinen KFA innerhalb von 8-12 Wochen um 5 % zu senken?

Für verbesserungsvorschläge bin ich mehr als offen!

MFG