Heute: Deltoids, Trizeps, Trapez
Pre-Workout: 3 scoops NC, 3,75g AAKG
Post-Workout: Triplex
Frontdrücken
6/6 x 87,5/62,5 kg
8/6 x 82,5/62,5 kg
8/5 x 77,5/62,5 kg
18 x 62,5 kg

Heavy Side Lateral Partials
3 x 10-12 x 25, 27,5, 30 kg

Kabelzug Seitheben [HRT]
3 x 8 + 4 x 25 kg

Reverse Pec Deck
7 x 8-12 + Dropsätze

enges Bankdrücken
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5/8 x 90/60 kg

Skull Crusher/Schrägbank 30° [RPT]
3 x 14-15 RPT x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken
7 x 8-12 + 5er Dropsatz bis zum MV

LH Shruggs
3 x 10-12 x 140, 145, 147,5 kg


Die "Heavy Side Lateral Partials" spürt man recht ordentlich in den Schultern. Beim 7er Satz der Schultern hab ich für die letzten 3 Sätze noch jemanden geholt der ein bisschen mithilft, da ich diesmal ein bisschen schwereres Gewicht als sonst benutzt habe.