Die Arme trainierst du doch permanent mit bei Grundübungen...überleg mal, du machst Klimmzüge und was zieht dich hoch? Deine Arme, sowie entsprechende Muskeln am Rücken, und andere...

Bankdrücken...Ebenfalls Trizeps im Spiel sowie vordere Schulter...

Grundsätzlich reicht das alles vollkommen aus...aber das alles wirst du selber merken wenn du längere Zeit nach nem Plan trainierst...

Essen mußt du logischerweise mehr...aber richtig...
Eine "Diät" zum Abnehmen würde ich an deiner Stelle vergessen, aufbauen lautet die Devise...