Ich ess ja nicht mehr so viel Aber auf einen Teller hats natürlich nicht gepasst, waren halt 2 randvolle Teller und ein extra Teller mit Fleisch

Ich hab den Plan jetzt aber mal optimiert und Kaisergemüse eingebaut, damit hab ich ja gut was eingespart.

Aufstehen
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F)+ 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F)

Frühstück
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Mittag
200g Nudeln (720/148K/24E/2F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

nach dem Training
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F) + 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F) + 50g Dextrose (183/46K/0E/0F)

Zwischenmahlzeit
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Abendessen
500g Kaisergemüse (125/15K/7,5E/0F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

Vor dem Schlafen
250g Quark (250/9/26,5/10,5) mit 100 ml Milch (46/5/3,5/1,5) + EL Süßstoff

Tomatensauce 400g (200/24K/6E/8F)

Bilanz

3422kcal 480g Kohlenhydrate 274g Eiweiß 100g Fett

What do you mean? Gut, mit den Fetten hab ich noch etwas zu kämpfen, aber wie vorgeschlagen könnte ich ja 2-3x pro Woche schön fettigen Fisch einbauen um das abzudecken