Zitat Zitat von Super-Manuel
Ich mache das jetzt länger uns es klappt sehr gut.
An trainingsfreien Tagen komme ich auf ungefähr 1500-1800 Kalorien und an den Trainingstagen ungefähr auf 2500-3000 Kalorien, davon stopfe ich mich nach dem Training mit Carbs voll, zuzeit mir 60gr Whey mit 30 Gr Malto und 30 gr Traubenzucker, 30 Minuten danach 100 gr Haferflocken mit 250gr Magerquark und ca. eine Stunde danach 100 gr Naturreis mit ungefähr 300-400gr Gemüse und 150-200gr Huhn.
Dürfte also gar nicht so schlecht sein oder? Auch wenn das Defizit an den freien Tage sehr hoch ist,
1) Soviel Whey nach dem Training ist unnötig...
2) Defizit an trainingsfreien Tagen deutlich zu hoch.
3) Finde fürs Diäten sind die kcal an trainingstagen noch zu hoch

FAZI an trainingsfreien tagen etwas mehr, an trainingstagen etwas weniger