ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 14.05.2012:


Mobility bla bla....


SQUAT :
20kg 2x10reps
45kg 10reps
65kg 5reps
85kg 5reps
95kg 3reps
105kg 1rep
110kg 17reps
YES!!! Soviel dazu das die Luft langsam dünn wird... GESCHAFFT!
Und am Sonntag sind die 20ig fällig.



Barbell Row with UG (PITT):
20kg 20res
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 15reps in weniger als 2,5min
kann den Lat wieder 100%ig anspannen, hatte schon bei der leeren Stange nen tollen Pump



Kroc Rows:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 1reps (Kontraktionspunkt halten)
47,5kg 24reps each Hand
2 reps mehr...



Ring Dips:
Schulteraufw. Progi
KG 10reps
+5kg 8-6-2 max 30sec Pause dazwischen
habe heute mit einer neuen Ausführung begonnen, am obersten Punkt drehe ich die Handflächen nach vorne um so mehr die Brust zu kontrahieren, wie man an der Wh.-Zahl sieht, hat es gut gefunzt....


Ring Planks mit 5kg Gewicht:

Planks 2x30sec.
side Planks 1x20sec. danach abgebrochen -> Leiste


T2B: 17reps danach 5reps mit Kontraktionspunkt halten -> abgebrochen -> Leiste



Nächstesmal werde ich die Core Übungen auf die Hälfte reduzieren bzw. von TE zu TE abwechseln.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

nice!!

und weiter gehts!!!!!!!!

[Rektal]

Du scheinst dünne Handgelenke und kleine Hände zu haben. Hast Du bei den hohen Gewichten keine Probleme mit den Gelenken?

PS: Bist du Engländer?

antworte mal, junge

[-theANIMAL-]

NEIN, bin kein Engländer.

JA, ich habe schmale Handgelenke (Umfang 17,5cm).

JA, ich kann trotz meiner kleinen Hände viel Gewicht im OG halten.

NEIN, aus dem Jungenalter bin ich leider schon draußen.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 15.05.2012:


Mobility.....



Cleans:
Mike Burgener Warm Up
Cleans:
20kg 5reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
75kg 3x5reps
Das ablassen des Gewichts macht mir probleme...



Dumbbell Snatch:
32,5kg 5/5reps
37,5kg 3/3reps
40kg 1/1rep
42,5kg 5-3-3reps
Es wird, es wird, Technik und Konzentration muss nur stimmen.



Ring Push Ups:
15-15-5reps
heute mit neuer Ausführung sowie bei den Dips als MIT Hände am obersten Punkt also am Kontraktionspunkt drehen (Handflächen nach vorne).



Suicide-PROWLER-Medley:
5 ROUNDS



FERTIG!




greetz

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 16.05.2012:


Heute war wieder "Challenge of the Week"-Day oder abgekürzt CoW-Tag.


Mein Excel-Zufallsgenerator spuckte heute....


*TROMMELWIRBEL*


....ein Date mit..... BARBARA aus....



Barbara:

5 Rounds of:

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Air Squats

for Time!

3 min Rest between Rounds


Ablauf sah wie folgt aus: (alte Zeit in Klammer gesetzt)

Round 1: 3:50min (3:37min) kA was da los war...

3min REST

Round 2: 3:53min (4:26min)

3min REST

Round 3: 4:33min (5:50min)

3min REST

Round 4: 5:32min (6:49min)

3min REST

Round 5: 6:05min (6:49min)

TOT!


Danach lag ich min 5min auf dem Boden mit den Beinen auf der Trainingsbank und versuchte angestrengt Luft zu bekommen aber irgendwie war im DUNGEON weniger Luft als ich brauchte...


Bei diesen WoD's oder wie ich sie nenne CoW's kämpft man wirklich einfach nur gegen sein "altes Ego" man versucht ständig seine alte Zeit zu schlagen.


In Summe hab ich heute (ohne Paus gerechnet) 24:13min gebraucht die alte Zeit lag bei 27:54min.


Bin also "zufrieden" mit meiner Leistung.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Ich find deine Leistungen immer wieder beeindruckend.

Motiviert einen Tag für Tag hier mit zu lesen...

Form Is krass, typ is krass, kraftleistungen sind krass und Treiben einen echt noch mehr an ans Eisen zu gehen....


weiter so

[The Wicker Man]

BARBARA[/B] aus....

Na, nicht dass das deine holde Frouwe mitbekommt.

[-theANIMAL-]

Danke Leute!


@Wicker

Mein Holde teilt sich den Platz mit meinen Training, und wer mich kennt weiß das, dass schon nicht mehr höher geht für einen Trainingssüchtigen wie mich.



greetz

[-theANIMAL-]

Soooo.... heute gleich nach dem Aufstehen (ca. 6uhr) mal Lust auf Fotos gehabt.


Bilder musste ich auf ner Seite hochladen weil das Board nix hochladen lässt.

















Und in weniger als 1h ist PROWLER-Time...
(Heut is ja Feiertag )



greetz