Heute: Quads, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 3 scoops NC
Post-Workout: -

Beincurls, liegend
3 x 6-8 + Dropsatz x 67,5kg, 67,5kg, 62,5 kg

Beinstrecker [RPT]
3 x 14-15 RPT x 105, 100, 90 kg

Kniebeugen
7 x 150 kg
6 x 150 kg + Dropsatz auf 110
9 x 140 kg
8 x 140 kg + Dropsatz auf 100

Hacksquat-Maschine [RPT]
3 x 14-15 RPT x 145, 150, 155 kg + Teil-WH a la Hell Raiser

Beinpresse 45° [FST-7]
7 x 8-12 x 300 kg - 15 Sek. Pause/Satz

SZ Curls [RPT]
3 x 14-15 RPT x 60, 57,5, 55 kg

Hammercurls + Wrist Curls + Reverse Grip Curls
3 x 8-10 x 32,5 kg + 8-10 x 30 kg + 12-15 x 30 kg

20 Minuten Cardio nach dem Training. Geht echt schwer nach so einer Beineinheit, aber muss halt sein. Erster Tag der Diät erfolgreich abgeschlossen, yey!