BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

@macmeier:
Das Bankdrücken mit Hochwerfen der LH, gehört das noch so zur "Speed Bench"-Kategorie?

Heute: Brust, Trizeps
Dauer: 55 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin Mono
Post-Workout: Dextrose, Whey, Haferflocken

Heute mit hoher Kadenz trainiert (5/1/5)

KH BD
5 x 6-10 + Dropsätze x 50kg, 45kg, 42,5kg, 40kg, 35kg

Schrägbankdrücken [RPT]
4 x 14-15 RPT x 77,5 kg, 77,5kg, 82,5kg, 62,5 kg (21er)

Pec Deck (normale Kadenz)
4 x 10-12 + Dropsatz x 90kg, 85kg, 85kg, 80kg

Negativbankdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 62,5 kg

Skull Crusher/Schrägbank [RPT]
3 x 14-15 x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken im UG [FST-7]
7 x 8-12 + 5er Dropsatz am Ende

Ordentliche Einheit. Bin sehr zufrieden mit der heutigen Leistung. Aber da geht noch was.

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Clean&press:
30 2*8
50 2*8

Seitheben einarmig stehend:
10 2*15 --> ohne schwung

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*10
7,5 1*8

Aufrechtes rudern:
30 1*6
40 1*10

[Robceptor]

Rücken, Bizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Post-Workout: Whey, Dextrose

Rackdeads
8 x 240 kg
6 x 260 kg
1 x 310 kg
5 x 260 kg

Kreuzheben
8 x 180 kg
12 x 160 kg
10 x 165 kg

Latziehen Dual Plate, enger UG
4 x 8-10 + Dropsätze x 140kg, 145kg, 142,5 kg

Rudern am Zugturm [Hell Raiser]
4 x 8 + 4 x 135/75 kg

Latziehen am Zugturm, paralleler Griff [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls
4 x 8-10 + Dropsätze x 60kg, 57,5kg, 57,5kg, 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 + Dropsätze & Burnout

Gut Kraft gehabt.

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Bissl gewichtheben:

Klokov-komplex:
50,70,80

Shankle-komplex:
50,60,70,80

Dann das eigentliche training:

Schrägbankdrücken (PITT):
62,5*20

Fliegende auf der Schrägbank (FST-7):
10 7*8-10 ( 3*10, 4*8)

SZ-curls:
38 2*10
28 1*15

Trizepsdrücken am latzug/engbankdrücken an der MP ( supersatz):
40 1*12 / 50 1*12
35 1*12 / 50 1*10
30 1*12 / 40 1*12

[Robceptor]

...engbankdrücken an der MP... ( supersatz)

Machs lieber frei, ist meiner Erfahrung nach deutlich gesünder für die Handgelenke!

Heute: Deltoids, Trizeps, Trapez (Schwerpunkt: seitliche/hintere Deltas)
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Intra-/Post-Workout: 50g Whey, 30g Dextrose

Reverse Pec Deck
4 x 8-10 + Dropsätze x 105kg, 105kg, 105kg, 100 kg

Frontdrücken [RPT/Drop]
2 x 6-8 + Dropsätze x 90kg, 87,5kg
2 x 14-15 RPT x 82,5, 77,5 kg

einarmiges KH Seitheben
3 x 8-10 + Dropsätze x 22,5kg, 22,5kg, 20 kg (x2)

Kabelzug Seitheben [Hell Raiser + FST-7]
3 x 8 + 4 x 25 kg
7 x 8-12

enges Bankdrücken
5 x 95 kg
10 x 80 kg
10 x 80 + Dropsatz auf 60

Skull Crusher [RPT]
5 x 55 kg
2 x 14-15 RPT x 50 kg

V-Bar Trizepsdrücken, UG [FST-7]
7 x 8-12

LH Shruggs
3 x 8-10 x 140 kg

[Georgy]

Dank derben Muskelkater im Beinbizeps und Rückenstrecker nicht so schwer gebeugt.
Und dank Vatertag Wodka und Bier nicht so schwer drücken können

Drücken:
100*4
120*4 (5. mit hilfe zählt also nicht)
120*4
100*9
100*9
100*7

FBeugen:
50*10
80*5
80*8
Beugen:
70*20 ( keine atemkniebeugen einfach schnell voll gemacht)
Beinpresse: 210*10

Rudern am Kabel:
105*8
85*12
85*12

training war nicht so pralle

[jürgen95]

Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):

Standreißen vom hang:
70*4
75*3

Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.

Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1

Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden, Bizeps, Unterarme
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Intra-/Post-Workout: Whey, Dextrose

Beincurls, liegend
3 x 8-10 + Dropsätze x 67,5kg, 62,5kg, 62,5kg

Beinstrecker
3 x 8-10 + Dropsätze x 105, 100, 95 kg

Kniebeugen, High-Bar
5 x 150 kg + Dropsatz auf 110
5 x 150 kg + Dropsatz auf 100
10 x 135 kg
10 x 137,5 kg

WSBB Dynamic Effort Squats (mit Spotter)
3 x 155 kg
3 x 160 kg - 3. WH mit Hilfe
3 x 155 kg
10 x 120 kg

Beinpresse [FST-7]
7 x 8-12 x 320 kg - langsame, qualvolle WH + Partials am Ende

Hammercurls + Konzentrationscurls/m Deadstop
2 x 6-10 x 37,5, 40 kg + 6-8 x 20 kg, 17,5 kg

SZ Curls + Wrist Curls
2 x 12-15 x 50 kg + 10-12 x 30 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - Teil-WH bei stärkster Kontraktion und max. Gewicht

Wer länger keine explosiven Beugen mehr gemacht hat, spürt diese ordentlich..

[Warbow]

Mit WSB DE Lower Body hat das gaaaar nichts zu tun.

Also...
wtf, was soll das denn sein?

[Robceptor]

Mit WSB DE Lower Body hat das gaaaar nichts zu tun.

Also...
wtf, was soll das denn sein?

Wo steht hier denn bitte, ich würde einen Plan nach WSB machen?!
Natürlich hat es nichts damit zutun, ich habe einfach nur Dynamic Effort Squats anstatt der Hackenschmidt-Beuge reingetan, mehr nicht.