google mal nach selbstgemachter tomatensoße/ketchup. da gibts ganz geile rezepte. egal ob nur scharf oder süß-sauer (z.b. mit mango). oder für die harten wasabi.
oder die ganz einfachen varianten:
letzte woche hab ich zum ersten mal ein light-ketchup mit guten nährwerten und zutaten gesehen
Nährwerte für 100 g
Brennwert
184 kJ
Kalorien
44 kcal
Protein
1,6 g
Kohlenhydrate
8,6 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
0 g
Broteinheiten
0,7

dazu halt noch ein paar geile gewürze.
oder du lässt jede woche ein paar dieser portionsdöschen im mc'donalds mitgehen...