BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

...engbankdrücken an der MP... ( supersatz)

Machs lieber frei, ist meiner Erfahrung nach deutlich gesünder für die Handgelenke!

Heute: Deltoids, Trizeps, Trapez (Schwerpunkt: seitliche/hintere Deltas)
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Intra-/Post-Workout: 50g Whey, 30g Dextrose

Reverse Pec Deck
4 x 8-10 + Dropsätze x 105kg, 105kg, 105kg, 100 kg

Frontdrücken [RPT/Drop]
2 x 6-8 + Dropsätze x 90kg, 87,5kg
2 x 14-15 RPT x 82,5, 77,5 kg

einarmiges KH Seitheben
3 x 8-10 + Dropsätze x 22,5kg, 22,5kg, 20 kg (x2)

Kabelzug Seitheben [Hell Raiser + FST-7]
3 x 8 + 4 x 25 kg
7 x 8-12

enges Bankdrücken
5 x 95 kg
10 x 80 kg
10 x 80 + Dropsatz auf 60

Skull Crusher [RPT]
5 x 55 kg
2 x 14-15 RPT x 50 kg

V-Bar Trizepsdrücken, UG [FST-7]
7 x 8-12

LH Shruggs
3 x 8-10 x 140 kg

[Georgy]

Dank derben Muskelkater im Beinbizeps und Rückenstrecker nicht so schwer gebeugt.
Und dank Vatertag Wodka und Bier nicht so schwer drücken können

Drücken:
100*4
120*4 (5. mit hilfe zählt also nicht)
120*4
100*9
100*9
100*7

FBeugen:
50*10
80*5
80*8
Beugen:
70*20 ( keine atemkniebeugen einfach schnell voll gemacht)
Beinpresse: 210*10

Rudern am Kabel:
105*8
85*12
85*12

training war nicht so pralle

[jürgen95]

Heute unterkörper ( eher auf kraft ausgelegt):

Standreißen vom hang:
70*4
75*3

Box-squats:
80 1*6--> unter 90grad nur zum gewöhnen fürs knie.

Rackdeads:
70
100
130
150 1*4
180 1*1
200 1*1

Beinstrecker(PITT):
*22--> zu leichtes gewicht aber egal

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden, Bizeps, Unterarme
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Intra-/Post-Workout: Whey, Dextrose

Beincurls, liegend
3 x 8-10 + Dropsätze x 67,5kg, 62,5kg, 62,5kg

Beinstrecker
3 x 8-10 + Dropsätze x 105, 100, 95 kg

Kniebeugen, High-Bar
5 x 150 kg + Dropsatz auf 110
5 x 150 kg + Dropsatz auf 100
10 x 135 kg
10 x 137,5 kg

WSBB Dynamic Effort Squats (mit Spotter)
3 x 155 kg
3 x 160 kg - 3. WH mit Hilfe
3 x 155 kg
10 x 120 kg

Beinpresse [FST-7]
7 x 8-12 x 320 kg - langsame, qualvolle WH + Partials am Ende

Hammercurls + Konzentrationscurls/m Deadstop
2 x 6-10 x 37,5, 40 kg + 6-8 x 20 kg, 17,5 kg

SZ Curls + Wrist Curls
2 x 12-15 x 50 kg + 10-12 x 30 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - Teil-WH bei stärkster Kontraktion und max. Gewicht

Wer länger keine explosiven Beugen mehr gemacht hat, spürt diese ordentlich..

[Warbow]

Mit WSB DE Lower Body hat das gaaaar nichts zu tun.

Also...
wtf, was soll das denn sein?

[Robceptor]

Mit WSB DE Lower Body hat das gaaaar nichts zu tun.

Also...
wtf, was soll das denn sein?

Wo steht hier denn bitte, ich würde einen Plan nach WSB machen?!
Natürlich hat es nichts damit zutun, ich habe einfach nur Dynamic Effort Squats anstatt der Hackenschmidt-Beuge reingetan, mehr nicht.

[Warbow]

Das hat mit "Dynamic Effort" grundsätzlich gar nix zu tun.

Also ganz ehrlich...du machst Arbeitssätze mit 150 und pumpst die Kraft dann gut weg. Dann machst du schwere 3er mit Spotter und Muskelversagen.
Dazu noch n 10er hintenran.

Das hat überhaupt nichts mit irgendeiner Art Explosivkrafttraining zu tun.(bzw. heißt das vllt auch anders, is n bisschen verwirrend mit den begriffen da. behaupte auch selber nicht den plan zu haben)

Normalerweise macht man da z.B. 10x2 mit 45 Sekunden Pause und alle 3 Sets 2 Minuten(oder so, geht ja ums Prinzip) und geht dabei nicht über 70% vom Max, Bänder/ketten inklusive.

Wie du das machst ist es denke ich für keine Zielsetzung sinnvoll, aber wenns dir Spaß macht.^^
Wollt auch nicht rumflamen eigentlich aber da wollte ich doch was zu sagen.
Find deine Kniebeugen halt nicht so, würd mich da eher mal um die Tiefe kümmern.

Oberkörperkraft is natürlich top, keine Frage. Bist auch deutlich stärker als ich.