So hab den mal korrigiert:

Frühstück
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml Sojamilch
Obst
675,5 kcal – 51,4g EW - 92,3g KHs - 9,7g Fett

Zwischenmahlzeit l
100g Low Carb Brot
Lachs/Putenbrust/fettarmer Frischkäse
1 Apfel
1 Ei
461 kcal - 35,5g EW - 22g KHs - 23,3g Fett

Mittagessen
200-300g Pute/Lachs/Lamm
250-350g Reis/Kartoffeln/Linsen/Nudeln gekocht
Gemüse
530,5 kcal - 55,6g EW - 60,8g KHs - 9g Fett

Vor dem Training
1 Banane
115 kcal - 1,4g EW - 24g KHs - 0,2g Fett

Nach dem Trainning
30g Whey
40g Dextrose
254,4 kcal - 25,2g EW - 37,55g KHs - 0,4g Fett

Mittagessen ll
200-300g Reis/Kartoffeln/Linsen/Nudeln gekocht mit 100-200g Thunfisch/Harzer/Pute und Gemüse
467,8 kcal - 38,9g EW - 70g KHs - 9,8g Fett

Abends
40g Paranüsse
1 El Leinöl und 1 EL Fischöl
471,7 kcal - 8,4g EW - 2,5g KHs - 47,8g Fett

Vor dem Schlafen gehen
250g Magerquark
167,5 kcal - 30g EW - 9,8g KHs - 0,5g Fett

Trainingstag
3143 kcal - 246g Eiweiß - 318g Khs - 101g Fett
Nicht Trainingstag
2774kcal - 219g Eiweiß - 256,5g Khs - 100g Fett

Ist die KH Menge noch okay?
Bei zuviel KHs schwämm ich nämlich ganz schön auf