Hi Leute,

ich trainiere nun seit knapp 2 Jahren, davon ca. 15 Monate regelmäßig und nach Trainingsplan. Seit knapp einem Jahr trainiere ich nach dem WKM Plan und bin mit meinen Steigerungen eigentlich recht zufrieden.

Bin 192cm groß und wiege 96KG

Bei 8-10WH mach ich in den Arbeitssätzen:
BD 90KG
KB 100KG
KH 140KG

Nun habe ich ab dem 25.05. Urlaub und möchte dies als Startschuss nehmen, noch häufiger ins Fitnessstudio zu gehen. Aktuell gehe ich ca. alle 2 Tage.

Was haltet ihr von dem Plan?

Montag – Rücken
Kreuzheben
vorg. LH Rudern
Latzug eng
Latzug weit

Dienstag – Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Überzüge
Butterfly Maschine

Mittwoch – Beine
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Beinbeuger
Beinstrecker

Donnerstag – Schultern + Unterarme:
Military Press
Frontheben
Seitheben
Unterarm – Curls
reverse UA-Curls

Samstag – GK
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. LH Rudern
Crunches

Ich habe relativ schmale Unterarme, daher hab ich noch 2 extra Übungen eingebaut, damit die etwas Fleisch bekommen .

Unschlüssig bin ich über den Samstag. Sollte ich dort lieber nur einen reinen Arm Tag einführen? Bin eigentlich kein Fan von Iso Übungen nur für Arme, daher würd ich dan gern die 3 GK Übungen + Bauch reinnehmen.

Was haltet ihr davon?

Gruß mentissimo