Zitat Zitat von Pablo92
TE1 vom WKM-Plan

Jeden 2. Tag ?? Das reicht doch nie für die Regeneration ?!
Ich trainiere immer bis zur letzten WDH.
Soll ich dann schon früher stoppen ?
na logisch.
warum sollten 48 stunden nicht reichen?

am anfang wirst du vermutlich ein paar tage lang starken muskelkater (vor allem in den beinen) haben.
dann machst du halt zwei oder drei tage pause.
innerhalb von zwei wochen hat sich der körper aber die hochfrequente belastung gewöhnt und du kannst die pausen auf einen tag kürzen.
muskelkater wirst du dann nur noch sehr schwach haben.
muskelwachstum wird dafür sehr stark sein.

muskelversagen, pumpsätze oder sonstige spielerein solltest du weglassen.
wobei muskelversagen z.b. beim bankdrücken ohne partner eh nicht möglich ist, is klar ne?

einfach straight:

3x10 KB
3x10 BD
3x10 LHR

klimmzüge, bauch und waden im anschluss würd ich dir halt noch ans herz legen.