18 J. | 180cm | 78kg

[PhilippAlex]

Sieht gut aus. Dicke Waden; hätte ich auch gerne...

[MUTHER]

so noch etwas vom Rücken.

Trainingsplan Klassisch + Kraftdaten (80% 1RM):

TE1

Kniebeugen

1. Satz: 12x - 50kg
2. Satz: 10x - 60kg
3. Satz: 8x - 70kg

Bankdrücken

1. Satz: 12x - 40kg
2. Satz: 10x - 50kg
3. Satz: 8x - 60kg

LH-Rudern

1. Satz: 12x - 45kg
2. Satz: 10x - 55kg
3. Satz: 8x - 65kg

TE2

Kreuzheben

1. Satz: 12x - 70kg
2. Satz: 10x - 80kg
3. Satz: 8x - 90kg

Lat-Ziehen

1. Satz: 12x - 45kg
2. Satz: 10x - 50kg
3. Satz: 8x - 55kg

Schulterdrücken (KH)

1. Satz: 12x - 8kg
2. Satz: 10x - 11kg
3. Satz: 8x - 14kg