Guden,

hab vor mein WKM Plan für ca. 4 Wochen zu breaken und nur ein Brust/Schulterprogramm durchzuführen. Wie sinnvoll wäre sowas, speziell um etwaige Defizite auszugleichen. Training jeweils MO MI FR

Habe an folgendes Programm gedacht, welches an allen drei Tagen für diesen Zeitraum das selbe sein wird und es anschliessend mit WKM weitergeht. Zum ersten Male, würden auch Maschinenübungen in Frage kommen:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken (evtl. Mulitpresse)
Butterfly fliegend mit KH
Butterfly Maschine
Dips


Schultern:

Frontdrücken stehend mit LH
Frontdrücken sitzend 90° mit KH
Seitheben im Stehen mit KH
Seitheben am Kabelzug einarmig
Seitheben an der Maschine

Frontdrücken an der Schulterpressmaschine oder Bankdrücken sitzend an der Maschine, könnte auch noch bzw. alternativ hinzukommen.


Jeweils 3 Satz á 7-10WH


bleibt steil . . .
DRE