Hallo,

kurz zu mir:
1,84cm
69Kg

Nehme nach dem Training 2 Esslöffel Weider Whey Gold in Milch.
Möchte Masse aufbauen, spiele 2mal die Woche Fußball, wo ich eben schon die Beine belaste und deshalb im Plan nur 2 Bein Übungen habe

Zum Plan, bei manchen kenn ich die Gerätenamen nicht, ich weiß nur das ich die Übung dann am Gerät mache...

Tag1:
Rücken:
Latziehen zum Kopf 2x12
Gerät(Rudermaschine) 2x12
Kabelrudern 2x12
Brust:
Butterfly 2x12
Bankdrücken 2x10
Gerät(Brustpresse) 2x12

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x12
Wadenheben 3x12
Trizeps:
Gerät(wo man die Griffe nach oben drückt) 2x12
Gerät(wo man die Griffe nach unten drückt) 2x12
Seildrücken 2x10

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken an der Schrägbank 2x12
Gerät(wo man die Arme weg vom Körper drückt) 3x12
Bizeps:
Kurzhantel 3x12
SZ-Stange3x12


Hoffe ihr könnte mir Tipps geben was sich da noch ändern muss, Sätze und Wiederholungstechnisch auch
Danke