Diätplan

[H_D]

wozu 4er? wozu gleich 1000kcal defizit? wieviel kcal hattest du vorher?
ist dass der plan von cookint?

[ricoo21]

Hi

War zuvor auf ca. 2500 kcal, is mir gerade zu vorgekommen als würde gar nix runter gehn..
Ne kein Plan von cookint (kenn ich gar net )

[ricoo21]

P.s. Wieso kein 4er .., 2er oder GK beim Defi. sinnvoller?

[mike1983]

was verstehst du unter defi?

kfa ist das was zählt für ne gute defi. gk mit schweren gewichten währe besser in der diät.

zum plan: gemüse hat auch kcal die musst du mitrechnen.

bei 2500 ging also doch was runter, wieviel?

wieviel willst denn pro woche verlieren an gewicht?

ist das deffizit zu hoch zieht der körper muskel zur verbrennung, lieber langsam und sicher gewicht verlieren. du willst ja nicht leichter werden, sondern dein kfa soll sich verändern.

[ricoo21]

Unter Defi versteh ich KFA reduzieren ...

hab mich nach 6 Wochen und ca. 2500kcal auf die Waage gestellt und hatte 200gr (84.7kg) weniger..
In der Zeit nen 4er Split mit 10-12Wdhlg. und 2x Cardio morgen nüchtern manchmal zusätzlich noch ne runde am Mountenbike Almen abfahren.

gleiche Waage, wie immer direkt in der Früh.

Gewicht in der Woche will ich zw. 300 - 450 gr verlieren....
Stimmt lieber stetig und langsam und großteils fett aber das war ja mal gar nix...

Bzw. wollte in den letzten 6 Wochen ca. 2 - 3 kg weniger haben aber nix wars...


Das schlimmere an der Sache ist das das Fett das ich verlieren will großteils nur am Bauch sitzt... und der Bauch hat sich sowas von gar nicht verändert...

[mike1983]

bauchfett, das ist das schlimmste

weißt du denn wieviel kcal du im aufbau hattest?

ep ist ok, sonst nimm wirklich mal die 2200 kcal.

hasst du in den 6 wochen konstant die 2500 gefahren oder hasst am wochenende zugeschlagen? schlechter refeed vielleicht?

[ricoo21]

hahaha könnt kotzen wenn ich das fett übern Gürtel drüber stehn seh ....
Ja war immer konstant.., bin in der Sache sehr diszipliniert, hab mir das zum Ziel gesetzt und verfolge das Strikt...

Im Aufbau warens rund 4200Kcal habe da in 6 Monatej von sept.11 bis Feber12 von 73kg auf 85kg zugenommen.
Is eigentlich Lustig zuerst tu ich mich elents hart mit dem Aufbau.. und dann gehts nicht mehr weck hahahaha

Reeed gibts einmal die Woche meistens Samstag, da gibts halt zum Frühstück und Vormittag mehr Haferflocken, mittags ne Große Schüssel Spaghetti, Nachmittags meistes ein Steak mit Pommes. und Abends Putenfleisch mit Reis und Gemüse...
Denke das is net so Schlimm am Refeed Day...,
und Alkohol hab ich seit 4 Monaten schon nicht mehr Getrunken...

[PhilippAlex]

Ok, wenn du in den 6 Wochen nicht genug abgenommen hast, warum schmeißt du dann alles hin und machst nen komplett neuen Plan???

Modifiziere doch den bestehenden Plan indem du die Kcal um 200-500 weiter reduzierst

[ricoo21]

Hi PhilipAlex,

Wie du bei dem alten Plan siehst sind da Pro Tag 3stk Whey 1stk Casein Shakes eingebaut..
Ich hab mir ein Blutbild vor und nach den 6 Wochen machen lassen, und habe schlechtere Werte bei Niere und Leber.. nichts schreckliches schlimmes aber ich schaue auf meine Gesundheit...

Wie du bei dem neuen Plan sieht gibts nur noch einen Shake nach dem Training und den einen zum Frühstück nehme ich nur an Trainingsfreine Tagen .

Ich will die Eiweissmenge Großteils von der Ernährung und gucken ob sich die Werte wieder bessern...!

[mike1983]

du hast in 5 monaten 12 kilo zugenommen?

dass wird wohl etwa viel fett sein, wenn ich so die werte mit denen von gaggeis vergleiche, ausm sticki, würde ich sagen du überschätzt deinen kcal verbrauch.
was ich auch mit der zunahme in 5 monaten untermauern würde.

deine 2500 kcal sind wohl den bedarf mit sport, also reduziere ruhig