BB-Trainingslog 2012

[Warbow]

Das hat mit "Dynamic Effort" grundsätzlich gar nix zu tun.

Also ganz ehrlich...du machst Arbeitssätze mit 150 und pumpst die Kraft dann gut weg. Dann machst du schwere 3er mit Spotter und Muskelversagen.
Dazu noch n 10er hintenran.

Das hat überhaupt nichts mit irgendeiner Art Explosivkrafttraining zu tun.(bzw. heißt das vllt auch anders, is n bisschen verwirrend mit den begriffen da. behaupte auch selber nicht den plan zu haben)

Normalerweise macht man da z.B. 10x2 mit 45 Sekunden Pause und alle 3 Sets 2 Minuten(oder so, geht ja ums Prinzip) und geht dabei nicht über 70% vom Max, Bänder/ketten inklusive.

Wie du das machst ist es denke ich für keine Zielsetzung sinnvoll, aber wenns dir Spaß macht.^^
Wollt auch nicht rumflamen eigentlich aber da wollte ich doch was zu sagen.
Find deine Kniebeugen halt nicht so, würd mich da eher mal um die Tiefe kümmern.

Oberkörperkraft is natürlich top, keine Frage. Bist auch deutlich stärker als ich.

[Robceptor]

Ich hatte mich da auch nicht an einen Plan gehalten, sondern habe wirklich nur Kniebeugen mit explosiver Ausführung gemacht. Da ich noch im Hinterkopf hatte, dass man bei Explosivkrafttraining in den meisten Fällen nicht viele WH macht, hab ich es auf max. 3 WH beschränkt. Also 4 Sätze x 3 WH (+10er) mit 1-2 Minuten Pause.
Es sollte auch nur einen Ersatz für Hackenschmidt-Beugen darstellen und ich habs halt schon Monate lang nicht mehr gemacht und ich hatte dieses Brennen in den OS so vermisst..

Bänder oder Ketten hat mein Studio nicht, aber da ich auch noch nie damit gearbeitet habe, hätte ich es allein aus Erfahrungsmangel gar nicht erst gemacht. Dennoch find ich die Bänder ganz interessant.

Danke dir und selbst auch starke Leistungen!

[jürgen95]

Und so ging ich heut ein 2tes mal trainieren
Rücken:

LH-rudern OG:
20
50
70 2*8
80 1*10

Kurzhantelrudern:
10 1*12
40 2*15

Latzug:
70 1*10 UG eng
70 1*8 UG weit
50 1*12 UG eng
50 1*15 OG weit

Überzüge am latzug:
30 1*13
25 1*12

Seitheben vorgebeugt:
5 1*10
10 10/12

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken:
20
40 1*6
50 1*3
60 1*1
70 1*0,5 --> bin nicht ganz über den "punkt" gekommen wos dann gegangen wär

Seitheben einarmig stehend:
10 1*10
17,5 2*12
10 1*15
7,5 1*20

Nackendrücken:
30 2*8

Engbankdrücken/trizepsdrücken am latzug (supersatz):
50 1*12 / 35 1*12
50 1*12 / 30 1*12

Trizepsdrücken hinterm kopf:
7,5 2*10

[Robceptor]

Brust, Trizeps
Dauer: 60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin
Intra-/Post-Workout: Whey, Dextrose, Oatsnack

Heute zuerst weniger Intensitätstechniken angewandt, dafür anfangs mehr Kraft gehabt und dementsprechend auch höhere Gewichte gedrückt. Kraft war heute einfach nur goil. Echt super, und das während der Diät! Hätt ich nie von TCD gedacht..

KH Bankdrücken
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg (+ 2 weitere erzwungene WH)
4 x 50 kg (+ 4 weitere erzwungene WH)
8/4/2 x 45,45,40 kg
10 x 42,5 kg

Schrägbankdrücken MP
9 x 92,5 kg
3 x 102,5 kg (mit Spotter)
8/4/2 x 90 kg + Extreme Stretching
8/4/3 x 85 kg + Extreme Stretching

Pec Deck
4 x 8-10 + Dropsatz x 95, 95, 90, 90 kg

Cable Crossover
7 x 8-12 - abwechselnd aus verschiedenen Winkeln

Skull Crusher, Schrägbank [RPT]
4 x 14-15 x 45, 45, 42,5, 40 kg

V-Bar Trizepsdrücken, UG [FST-7]
7 x 8-12 + 5er Dropsatz bis zum MV

[Mr.Sonnenstrand]

1.) Schrägbankdrücken plateload-maschine
Aufwärmen 25 pro Seite, 45,65,85,105 6 x 112,5 x 6 (pro Seite) 3 x 117,5

2.) Bankdrücken sitzend, bank leicht nach hinten geneigt, plateload-Maschine, US-Hersteller Maschine ist neu bei uns im Studio (75 kg, 105 , 135, 165) 8 x 197,5 ,
6 x 202,5 kg, Griffbreite recht eng gewählt
http://www.youtube.com/watch?v=raYRXcLydT4

3.) Kurzhantel-Schrägbankdrücken, (32,5 42,5) 21 x 52,5 (letztendlich fehlte Trizepskraft)
Seitheben-Maschine Techno-Gym (40,60,80) 15 x 102,5 12 x 102,5
Seitheben Kurzhantel, pittforce, 20 x 20 kg
Aussen-Rotatoren-einarmig Kabelzug (10,20,25) 3 x 12 x 30

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Schrägbankdrücken(PITT):
20
40
50
65*16

Fliegende schräg(FST-7):
10 7*10

Hammercurls:
10 1*10
22,5 1*12
17,5 2*12

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
10 2*10

French press auf der schrägbank(SZ):
28 12/10
23 2*12

[Robceptor]

Rücken, Bizeps, Waden
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: Animal RAGE, Creatin
Intra-/Post-Workout: Whey, Dextrose

Rackdeads
12 x 240 kg
10 x 250 kg
8 x 260 kg
Bonussatz: 1 x 310 kg - neuer PR!

Kreuzheben, klassisch
5 x 190 kg
7 x 180 kg
12 x 160 kg

Pendlay Rows, UG [RPT]
4 x 14-15 x 120, 117,5, 115, 115 kg

Latziehen Dual Plate, enger UG
4 x 8-10 + Dropsatz x 150, 140, 140, 130 kg

Rudermaschine Dual Plate [FST-7]
7 x 8-12 + Dropsätze

SZ Curls [RPT]
4 x 14-15 RPT x 60, 57,5, 50, 50 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12

Wadenpresse
3 x 8-10 + Dropsätze + 1 x 50 x 135 kg

[macmeier]

@macmeier:
Das Bankdrücken mit Hochwerfen der LH, gehört das noch so zur "Speed Bench"-Kategorie ?

Ja, genau. Es soll für mehr Power im Oberkörper sorgen und damit auch die Leistung auf der Bank hochschrauben.

Auf jeden Fall macht es Spaß !

[jürgen95]

Heute unterkörper:

Kniebeugen:
60
100
120 1*6
130 1*4--> zu spät gegessen musste jedes mal beim runtergehen fast kotzen
100*22 (PITT) --> zu leicht

Kreuzheben gestreckt:
50
80 1*8
115 1*8
80 1*12

Beinstrecker(PITT):
*22
-10 1*12
-20 1*12--> spitzenkontraktion

Beinbeuger:
1*MV
-5 1*MV

GEILE einheit heute