Ernährungsplan so in Ordnung ?

[simme]

Frühstück :

Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml
Obst dazu

600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g


Frühstück 2 :

Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Obst/Gemüse

428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g
wie kommst du auf 14g Fett?


Mittag :

Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g
Statt Keimöl besser Rapsöl oder Leinöl, oder besser weglassen
Gemüse dazu


758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g




Vor dem Training :
wie viel Zeit ist zwischen der Mahlzeit und dem Training?
Haferflocken 100g
Milch 250 ML


490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 50g

30-40g Traubenzucker sind mehr als ausreichend

300Kcal / EW 23g / KH 50g / Fett 1g


Abend :


Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g
Gemüse dazu, Keimöl tauschen

758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g


Nacht :

Magerquark 250g :
hier dann noch ein Paar Nüsse, dafür am Tag weniger Öl

170Kcal / EW 30,5g / KH 9,8g / Fett 1g




3504 Kcal / EW 235g / KH 443g / 85g


Salat / Gemüse bring ich so mit rein.
schreibs dazu

Wie mach ich das an nicht Trainingstagen , der Shake und die Mahlzeit vor dem

Training weglassen ?
an NTT den Shake weg und die Carbs kürzen, dafür mehr Fett

lies bitte diese Stickies
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

PS.: freut mich, dass du nach nem vernünftigen Einsteigerplan trainierst