Ernährungsplan so in Ordnung ?

[simme]

Mittag :

wäre besser kein ÖL ?

Ja


Vor dem Training :

zwischen 1- 2 Stunden

2-3 Stunden wär besser

2z

[DenniBoy93]

Mittag :

Kein Öl dafür Abends mehr


Vor dem Training :

sind eher 2 Stunden, bin um 15 45 Zuhause und geh dann um 18 Uhr zum Training.



Hat das Berufsbild eig. auch Einwirkungen in den EP ?

Wenn ja ich Arbeite im Stahlbau als Konstruktionsmechaniker = Nie sitzen, immer

stehene oder gehende Arbeit, allgm. Körperlich anstrengende Arbeit wenn man

nicht für jeden pipi den Kran benutzt.

[PhilippAlex]

Brauchst dann nat deutlich mehr kcal als im Büro, am ehesten in form von kh.

[Kinzi]

Das wirst du aber leicht rausfinden.
Ess einfach mal 1-2 Wochen mit deinem jetztigen durchgerechneten EP.
Nimmst du zu (moderat), dann passt es.
Nimmst du nicht zu oder gar ab: mehr kcal in den EP packen!

Muss jeder für sich selber rausfinden!

[DenniBoy93]

Reicht es wenn ich an NTT einfach nur den Shake weg lasse ?


Mir hatte mal jemand empfohlen sonst alles so zu lassen weil der Körper auch an

NTT genung Energie braucht wegen der Erholung...

[mike1983]

das whey reicht nach dem training, morgens brauchst keines. esse lieber richtig frühstück.
deine kcal sind etwas hoch, mach lieber erst weniger und erhöhe dann langsam.

von gaggeis gibts einen sticky, schau da ma rein

[DenniBoy93]

Das Whey Protein lass ich im Frühstück drin, hab nicht all zu viel Zeit morgens

deswegen.


Kcal muss ich sowieso nochmal überarbeiten.


Muss noch ändern :

- Mittag und Abend das Öl weg

- Weniger Traubenzucker

- Abends mehr Fette ( Nüsse,Mandeln )

- Obst Gemüse hinzufügen


Vor dem Training ess ich denk ich statt die Haferflocken 1-2 Bananen


Zeit zwischen den Mahlzeiten :


6 Uhr Frühstück

10 Uhr Frühstück 2

12 Uhr 30 Mittag

vor dem Training ( 5 bis halb 6 )

nach dem Training ( 7 bis halb 8 )

Abend : 21 Uhr

Nachts : 22 Uhr

gibt es da Probleme mit der Zeit ?