Von WKM zum 5er Split

[mentissimo]

Hi Leute,

danke für die vielen Antworten und Kritiken.

Auch wenn ich mit dem WKM Plan generell zufrieden bin, möchte ich einfach mal etwas Abwechslung haben. Da ich alle 2 Tage trainiere, gehe ich also 3-4x die Woche ins Fitnesstudio. Wenn ihr meint, dass der Sprung von 3-4x auf 5x zu groß ist, werd ich nun erst mal auf 4x die Woche gehen und dann schauen wie es mir dabei geht.

Ich habe mich für einen klassischen Push/Pull Plan entschieden:

(Mo. - Push)
Flackbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Kniebeugen

(Di. - Pull)
Kreuzheben
vorg. LH Rudern
Wadenmaschine stehend
Crunches

(Do. - Push)
Kniebeugen
Military Press
Dips
Frontheben/Seitheben als Supersatz

(Fr. oder Sa. - Pull)
Kreuzheben
Klimmzüge
einhändiges KH Rudern
Bizeps-LH-Curls/reverse UA Curls als Supersatz


Was haltet ihr von der Aufteilung der Übungen?

Gruß mentissimo

[roflcopter]

Es hat nichts mit dem Sprung auf einmal mehr Training in der Woche zu tun, sondern darum, dass du bei einem 5er eine üble Intensität aufbringen musst wenn du den Muskel nur einmal die Woche belastest....

[mrtn123]

Die Aufteilung der Übungen sieht ganz gut aus. Würde evtl noch vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys mit einbauen, das müsste Dienstag noch reinpassen. Wie sieht das mit den Satz- und Wiederholungszahlen aus?

[mentissimo]

Huhu,

bisher habe ich immer 3 Aufwärmsätze (30%x12, 50%x8, 80%x4) + 3 Arbeitssätze (3x12, 3x8 oder 3x4) gemacht. Die Wiederholunszahlen bei den Arbeitssätzen habe ich immer alle 6 Wochen verändert.

Ich würd das bei dem Push/Pull Plan wohl so beibehalten. Wenn allerdings eine Übung für die gleiche Muskelgruppe folgt, wie z.B. KH Schrägbankdrücken auf LH Flachbankdrücken, würde ich beim Schrägbankdrücken wohl nur einen Aufwärmsatz machen.