Von WKM zum 5er Split

[roflcopter]

Es hat nichts mit dem Sprung auf einmal mehr Training in der Woche zu tun, sondern darum, dass du bei einem 5er eine üble Intensität aufbringen musst wenn du den Muskel nur einmal die Woche belastest....

[mrtn123]

Die Aufteilung der Übungen sieht ganz gut aus. Würde evtl noch vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys mit einbauen, das müsste Dienstag noch reinpassen. Wie sieht das mit den Satz- und Wiederholungszahlen aus?

[mentissimo]

Huhu,

bisher habe ich immer 3 Aufwärmsätze (30%x12, 50%x8, 80%x4) + 3 Arbeitssätze (3x12, 3x8 oder 3x4) gemacht. Die Wiederholunszahlen bei den Arbeitssätzen habe ich immer alle 6 Wochen verändert.

Ich würd das bei dem Push/Pull Plan wohl so beibehalten. Wenn allerdings eine Übung für die gleiche Muskelgruppe folgt, wie z.B. KH Schrägbankdrücken auf LH Flachbankdrücken, würde ich beim Schrägbankdrücken wohl nur einen Aufwärmsatz machen.