EP Offseason Sommer 2012

[Kinzi]

welchen faktor spielt hier natural oder nicht?
100gr Vollkornbrot entsprechen ca. 40gr Kohlenhydrate + etwa 40gr eiweiß

soll ja nur die zwischenmahlzeit darstellen, danach kommt schließlich nochmal 500gr MQ + Lachsöl.

60gr. ew sind nicht wenig das stimmt, bild mir jedoch ein, dass der körper grad nach dem training schnell mit viel eiweiß versorgt werden muss und da mein insulinspiegel kurz nach dem training hochgeht durch die dextrose, hielt ich es für okay, dazu bcaas und l-glutamin um eine optimale versorgung der muskulatur zu gewährleisten.

deine frage ist berechtigt, ist schon viel pulver was nach dem training in den shaker muss, sonst noch was, was man optimieren könnte?

das ist aber mit sicherheit keine sinnvolle pwo-mahlzeit!

Weniger EW im pwo-shake!
dafür mehr kh und mehr eiweiß in der richtigen pwo-mahlzeit!

und dann sind die 500g quark auch nichtmehr in dieser form nötig!

[H_D]

bei 5g/kg GESAMTmasse sollte die eiweißversorgung schon einigermaßen gewährleistet sein...
sinn des pwo ist nicht unbedingt die versorgung mit eiweiß, sondern die maximierung der mps und dafür sind keine 60g whey nötig.
alles andere hat kinzi schon geschrieben

[DWfan]

ok verstehe dann könnte ich beispielsweise die 12uhr mahlzeit gegen die nach dem training tauschen, wäre das okay?

also dann mittags das vollkornbrot + 200gr rindfleisch und abends nach dem training den reis und 400gr huhn???

[Kinzi]

ok verstehe dann könnte ich beispielsweise die 12uhr mahlzeit gegen die nach dem training tauschen, wäre das okay?

also dann mittags das vollkornbrot + 200gr rindfleisch und abends nach dem training den reis und 400gr huhn???

[DWfan]

ok danke kinzi ansonsten ist er aber okay??
oh man, noch 5 wochen diät und dann wieder FRESSEN
diät schlaucht schon langsam

[Kinzi]

ok danke kinzi ansonsten ist er aber okay??
oh man, noch 5 wochen diät und dann wieder FRESSEN
diät schlaucht schon langsam

Ich kann keine richtige Uhrzeit erkennen, wann du genau dann die PWO-Mahlzeit einnimmst, bzw in welchem Abstand dann der Magerquark kommt.

Erst 400g Huhn und ne halbe Stunde später 500g Magerquark wäre unsinnig..

Daher: Da du hier ja auch was zu tun haben sollst, schreib den EP mal nochmal neu strukturiert und durchdacht hier rein! Dann müssen wir keine Gedankenakrobatik vollführen und dein EP vor dem inneren Auge umstellen!

[DWfan]

Nachdem aufstehen DIREKT = 05:00uhr
400ml Wasser + 10gr BCAAS + 10gr Glutamin + 30gr. Whey + 50gr. Instanthaferflocken

2std. danach: = 7:00Uhr
500gr. Magerquark + 50gr instanthaferflocken (Shake) + 10 Lachsölkapseln

2std. danach: = 9:00Uhr
5 Eiklar + 3 Eigelb + 60gr. Reis

12Uhr:
Doppeltes Kürbiskernbrot + 200gr Rind

14:30Uhr (bzw. 90min vor dem Training):
125gr. Reis +400gr Hühnchen + 100gr. Broccoli + 50gr Cashew Nüsse

45 Minuten vor dem Training: = 15:15Uhr
30gr. Whey + 10 gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

25 Minuten vor dem Training: 15:35Uhr
5 Kapseln L-Arginin + 5 Kapseln beta alanin

Im Training: 50 ml Amino Liquid (16-17:30Uhr)

Direkt nach dem Training: = 17:32Uhr
50gr. Dextrose/Maltodextrin + 60gr. Whey + 10gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

90 minuten nach dem Training: 60gr. Reis + 400gr Hühnchen + 200grBroccoli + 50gr. Cashewnüsse 19:00

Direkt vorm schlafen: Shake mit 60gr. Casein oder 500gr. Magerquark, + 10 Lachsölkapseln 21:45Uhr