Beinpresse statt Kniebeugen?

[BlackStar013]

Erstmal nebenbei: Dein Plan gefällt mir, würde nur Kreuzheben in TE2 noch ergänzen und ggfs. Latzug rausnehmen. Noch eine Übung für die Waden könnte evtl. auch nicht schaden.

Zu der eigentlichen Frage: Sofern du dich kraftmäßig steigerst, solltest du auch (irgendwann zeitversetzt zumindest) etwas an Muskelmasse dazugewinnen. Du schreibst ja auch selbst, dass sich "ein wenig" was getan hat. Aber es dauert halt einfach, du kannst in ein paar Monaten kein riesiges Wachstum erwarten.

Ansonsten kannst du natürlich auf die (45°)-Beinpresse umsteigen - habe ich auch lange anstatt Kniebeugen gemacht und sehe da keinen großen Nachteil. Finde sogar, das trifft noch mehr den Quadrizeps. Die Flachbeinpresse würde ich auch nicht machen, die ist lächerlich (zumindest die, die bei uns im McFit steht). Höchstens dann noch die Duale Beinpresse (die gibt es zumindest bei uns im McFit ). Nein, aber Spaß beiseite: Wenn, dann nur die 45°, alles andere bringt dir nicht viel auf Dauer - zumindest meine Meinung. Alternativ würde ich dir aber, wenn du wirklich so Probleme mit deinem Beinwachstum hast und (sinnvoll) etwas ändern willst, mal Folgendes vorschlagen:

1.) Kniebeugen
2.) direkt im Anschluss (das heißt einzige Pause das Wechseln von Powerrack zur Beinpresse + Auflegen der Gewichte) noch einen Satz Beinpresse.

Zumindest bei zeitweiliger Durchführung dürfte das deiner Muskulatur einen besseren Wachstumsanreiz geben...

[PhilippAlex]

Wenn du auf kb verzichtest, dann musst du kh machen