Brauche einen Rat

[PhilippAlex]

In welchem Zeitraum hast du die 16 kg aufgebaut?
Gibt's Bilder dazu?

[Galaxy_77]

In 6 Monaten ....

[PhilippAlex]

Kein Wunder... Schon die hälfte waere die absolute Obergrenze was man in dem Zeitraum zunehmen sollte. Du solltest deine kcal-Aufnahme deutlich begrenzen.

[Dasch]

Mmm, mehr Eiweiss Shake und weniger Kohlenhydrate am Abend Carnitine,Arginin.
Wie wärs mit nem Foto?
Sicher wär auch mehr Ausdauer (Stepper) ein Thema, nach dem Krafttraining noch 30-45 min. Ich weiss ist Zeitintensiv, aber damit verbrennt man am meisten Fett und die Muskeln bleiben. Für Oberkörper ist auch Rudern hervorragend.
Bleib dran.
Train hard, but Smart.

[SkadiSeifert]

Man müsste mal deine Ernährung und deinen Trainingsplan kennen, um konkrete Aussagen treffen zu können. Wenn das nicht in der Öffentlichkeit geschehen soll, dann schreibe doch einfach eine PM
Und dein Nachwuchs ist kein Problem - hab auch welchen und es funktioniert