Bankdrücken steigern!

[Erik Schädelspalter]

tu dir einen gefallen und mach wkm oder starting strength.

[Cuxrider]

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist lg

[Orothred]

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist lg

Dafür gibts Stickies, bitte etwas Eigeninitiative zeigen.

[ottolol]

außerdem gibts auch noch die SuFu und google ...

[Cuxrider]

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

[Kuhl-Män]

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

Das denkt am Anfang so ziemlich jeder. Du kannst am Ende noch Waden, Bauch und Rotatoren trainieren und nach der Zeit dann den TP anpassen. Auch wenn es am Anfang zu leicht erscheint, würde ich den Plan erstmal nicht ändern und dafür jeden 2. Tag gehen. Wenn die Gewichte steigen, dann wirst du schon bald nach den 3 Übungen platt sein.

Dann würde ich mal drauf achten, welcher Muskel bei Bankdrücken am schnellsten schlapp macht und diesen dann evt. nochmal mit 1 Übung gezielt trainieren. Hilft mir grad sehr gut um Gewicht zu steigern.

[Orothred]

Machs erstmal

[Erik Schädelspalter]

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

ich bin so groß wie du, aber 105kg schwer und drück die 100kg 10x auf der bank.
zu verdanken hab ich das genau dieser art von training.

mach den plan mal solange, bis du großteils dreistellige gewichte im arbeitssatz bewegst.
dann reden wir weiter.

[gaggeis]

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

Da es sich um verbundübungen handelt wirst du schnell merken wie intensiv es ist.

[nightreaper]

nette ausführung da wär ich ja in kürzester zeit rollstuhlfahrer^^