Nachdem aufstehen DIREKT = 05:00uhr
400ml Wasser + 10gr BCAAS + 10gr Glutamin + 30gr. Whey + 50gr. Instanthaferflocken

2std. danach: = 7:00Uhr
500gr. Magerquark + 50gr instanthaferflocken (Shake) + 10 Lachsölkapseln

2std. danach: = 9:00Uhr
5 Eiklar + 3 Eigelb + 60gr. Reis

12Uhr:
Doppeltes Kürbiskernbrot + 200gr Rind

14:30Uhr (bzw. 90min vor dem Training):
125gr. Reis +400gr Hühnchen + 100gr. Broccoli + 50gr Cashew Nüsse

45 Minuten vor dem Training: = 15:15Uhr
30gr. Whey + 10 gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

25 Minuten vor dem Training: 15:35Uhr
5 Kapseln L-Arginin + 5 Kapseln beta alanin

Im Training: 50 ml Amino Liquid (16-17:30Uhr)

Direkt nach dem Training: = 17:32Uhr
50gr. Dextrose/Maltodextrin + 60gr. Whey + 10gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

90 minuten nach dem Training: 60gr. Reis + 400gr Hühnchen + 200grBroccoli + 50gr. Cashewnüsse 19:00

Direkt vorm schlafen: Shake mit 60gr. Casein oder 500gr. Magerquark, + 10 Lachsölkapseln 21:45Uhr