Brauche einen Rat

[Galaxy_77]

Ich habe im Januar mit dem Krafttraining angefangen ich möchte sichtbare Muskel aufbauen und meinen Körper straffen ich trainiere 3x in der Woche .
Ich bin 35 Jahre 1.70 groß und habe mit einem Gewicht von 50 kg angefangen ich wiege jetzt 66 kg habe schon schön trainierte Beine bekommen und man sieht auch schon die Muskeln soll aber noch mehr werden meine Schultern sind auch schön trainiert meine Arme sind sehr breit geworden mein Problem ist der Bauch und das Hüftgold wenn ich eine Hose trage kommt der Bauch drüber ... Toll alles straff und schön trainiert und dann so viel Fett am Bauch und um die Hüfte was kann ich dagegen tun ich möchte mehr Muskeln haben aber am Bauch nicht dick sein
(ich muss dazu sagen das ich schon zwei Kinder habe)

[PhilippAlex]

In welchem Zeitraum hast du die 16 kg aufgebaut?
Gibt's Bilder dazu?

[Galaxy_77]

In 6 Monaten ....

[PhilippAlex]

Kein Wunder... Schon die hälfte waere die absolute Obergrenze was man in dem Zeitraum zunehmen sollte. Du solltest deine kcal-Aufnahme deutlich begrenzen.

[Dasch]

Mmm, mehr Eiweiss Shake und weniger Kohlenhydrate am Abend Carnitine,Arginin.
Wie wärs mit nem Foto?
Sicher wär auch mehr Ausdauer (Stepper) ein Thema, nach dem Krafttraining noch 30-45 min. Ich weiss ist Zeitintensiv, aber damit verbrennt man am meisten Fett und die Muskeln bleiben. Für Oberkörper ist auch Rudern hervorragend.
Bleib dran.
Train hard, but Smart.

[SkadiSeifert]

Man müsste mal deine Ernährung und deinen Trainingsplan kennen, um konkrete Aussagen treffen zu können. Wenn das nicht in der Öffentlichkeit geschehen soll, dann schreibe doch einfach eine PM
Und dein Nachwuchs ist kein Problem - hab auch welchen und es funktioniert