Bankdrücken steigern!

**Orothred** · 24.05.2012, 23:32

Zitat von PhilippAlex

Unwahrscheinlich bei der Gewichtszunahme.

Hm, dazu müsste man Fotos sehen ^^

**Cuxrider** · 24.05.2012, 23:55

Also aufs Essen achte ich

deswegen ich sage mir in dem Jahr habe ich erst das richtige essen gelernt

Trainingsplan hab ich genau nicht im Kopf meistens 3 Sätze 12,10,8 Wiederholungen ...

**Cuxrider** · 25.05.2012, 00:03

Brust: bd Kh schräg.
Bd lh
Fliegende
Trizeps: kabeldrücken
French press
Bizeps: lh curls
Hammer curls
Rücken: lat zur Brust
Kabelzug
Kreuzheben
Beine: kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Wadenheben
Baucht: crunch
Beinheben
Schultern: seitenheben
Schulterdrücken

***Erik Schädelspalter*** · 25.05.2012, 01:57

tu dir einen gefallen und mach wkm oder starting strength.

**Cuxrider** · 25.05.2012, 21:39

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist

lg

**Orothred** · 25.05.2012, 21:41

Zitat von Cuxrider

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist

lg

Dafür gibts Stickies, bitte etwas Eigeninitiative zeigen.

**ottolol** · 25.05.2012, 22:24

außerdem gibts auch noch die SuFu und google ...

**Cuxrider** · 26.05.2012, 09:32

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

**Kuhl-Män** · 26.05.2012, 10:34

Zitat von Cuxrider

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

Das denkt am Anfang so ziemlich jeder. Du kannst am Ende noch Waden, Bauch und Rotatoren trainieren und nach der Zeit dann den TP anpassen. Auch wenn es am Anfang zu leicht erscheint, würde ich den Plan erstmal nicht ändern und dafür jeden 2. Tag gehen. Wenn die Gewichte steigen, dann wirst du schon bald nach den 3 Übungen platt sein.

Dann würde ich mal drauf achten, welcher Muskel bei Bankdrücken am schnellsten schlapp macht und diesen dann evt. nochmal mit 1 Übung gezielt trainieren. Hilft mir grad sehr gut um Gewicht zu steigern.