Gut 10 Monate bin ich bisher dabei (habe leider nicht gefunden, wo ich die Topic-Überschrift anpassen kann). Ich weiß es ist noch kein langer Zeitraum, trotzdem ein paar aktuelle Bilder.

Training WKM-Plan, 3-4 tage die Woche.

Kraftdaten:

Bankdrücken 75kg
Klimmzüge 12St. x 4
Kreuzheben 55kg
Kniebeugen 55kg

EP habe ich keinen Festen, 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, esse etwas mehr Fett (mir wurde geagt ich esse zu wenig davon) und versuche allgemein mich bewusst zu ernähren.
Also etwa wie oben beschrieben:
Morgens trinke ich meist einen Proteinshake, und esse etwas Obst, auf der Arbeit in meiner Pause meist Brot, Ei und eine Dose Thunfisch, später noch eine Portion Müsli oder Cornflakes. Mittages esse ich meist Hühnerbrust, Filet o.Ä mit Reis, Kartoffeln und eben einer "gesunden" Beilage.. Nach dem Training trinke ich z.B. Traubensaft wegen dem Fruchtzucker und esse eine Banane. Kurz drauf noch einen Whey-Shake und Abends entweder Eibrot oder eine Dose Thunfisch.

Gewicht liegt bei 79kg. Und ich habe immer noch etwas zu viel Speck auf den Rippen

So schauts bisher aus.

Bilder:















Grüße, Michael