Beim Bankdrücken kannst du mal eine Kraftphase einfügen.
An einem Tag machst du eher volumiger
z.b. 5x5 LH BD
3x8 KH BD

und am andren Tag 3er oder sogar 1er.
Ca. beim 8. Satz machst du einen Maximalkrafttest, die 7 Sätze davor sollen vorbereitend sein z.b. (Pausen 2,3min bis zu 5min)
5x20
5x50
5x65
3x75
1x80
1x82,6
1x85 Max
Danach noch 5x5 aber etwas leichter als am ersten Tag.

Da muss dann eig Kraft kommen. Mit 3x12 kommt sie häufig nicht wie erhofft.